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02
Jul, 2009

¿Por qué el Caminar es Bueno para mi Corazón?

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Su corazón es un músculo con fibras que lo permite contraer y que bombee sangre. Cuando se utiliza durante el ejercicio aeróbico, el corazón llega a ser más eficiente y bombea más sangre con cada latido del corazón. El ejercicio, tal como caminar, también aumenta la habilidad de sus músculos de tomar el oxígeno de la sangre. Un corazón más eficiente puede bombear más sangre con cada latido del corazón y entregar más oxígeno y alimentos a otros órganos.

¿Cómo puedo mantenerme motivado con un programa de caminar?

Una de las mejores maneras de mantenerse motivado caminando, es incluyendo a otras personas.

  • Compre un podómetro en una tienda de deportes. Úselo cada día y cuenta sus pasos. La primera vez que lo utilices, cuente cuantos pasos usted da normalmente en el día. Fije una meta en aumentar más pasos cada día o semana.
  • Si el tiempo (clima) esta malo, llévese unos zapatos cómodos para el centro comercial y camine dando varias vueltas dentro del centro.
  • Caminar hacia el trabajo, escuela, tiendas de comestible o hacia el restaurante.
  • Caminar alrededor de su vecindario, alrededor del parque, o hacer diligencias.
  • Use zapatos y calcetines cómodos que amortigüen sus pies.
  • Beber suficiente agua. Llévese una botella de agua cuando vayas a caminar.
  • Camine con seguridad y sepa sus alrededores. Camine en un lugar bien iluminado y seguro.
  • Llévese a su perro cuando camines.
  • Fijar una meta para participar en una caminata organizada.
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01
Jul, 2009

Caminar para un Corazón Saludable

Por Admin · Comentarios (2)

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Caminar es una forma de ejercicio aeróbico y es una de las formas más fáciles de aumentar su actividad física y de mejorar su salud. Las actividades físicas aumenta su ritmo cardiaco, fortalece su corazón, y aumenta la circulación de la sangre a través de su cuerpo, trayendo mas oxigeno y nutrientes hacia los órganos. Los ejercicios también aumentan la capacidad de admitir más oxígeno en los pulmones, baja la presión arterial, ayuda a reducir grasa corporal y mejora los niveles de azúcar y del colesterol.

Puntos claves

  • Tenga un chequeo antes de comenzar un programa de ejercicios. Si usted tiene problemas del corazón, su doctor puede desear hacer pruebas para averiguar cuanta actividad física su corazón puede manejar con seguridad.
  • Al principio comience suave, con un calentamiento, después un paso más rápido, y enfriamiento al final.
  • Para mantenerse motivado, camine con amigos o con su mascota. Fije metas que usted pueda alcanzar.
  • Use un podómetro para contar sus pasos. Úselo a través del día y trate de caminar al menos 2,000 pasos más al día de lo que normalmente usted camina y gradualmente aumente sus pasos a través del tiempo.
  • Trata de hacer al menos 2 ½ horas de ejercicio moderado a la semana. Una forma de hacer esto, es estar activo 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
26
Jun, 2009

Como Evitar Ganar Peso Durante las Vacaciones

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El verano puede parecerse la época más activa del año, con fiestas en su casa, juegos de pelota y días en la piscina. Pero muchas de las personas ganan peso en el verano, especialmente cuando se van de vacaciones.

¿Algunos consejos para parar de ganar peso durante las vacaciones?

Para balancear las calorías después de haber bebido margarita y después de haber consumido almejas fritas, trata esto: Para cada día de las vacaciones, pase dos días antes y dos días después cortando las calorías por un 25%.

También manténgase activo. Incorpora las caminatas en sus días. O, mejor aún, haga el ejercicio una parte real de sus vacaciones, como por ejemplo rentando una bicicleta por un día.

En última instancia, sin embargo, todo se reduce a esto: Si usted continúa haciendo sus opciones saludables mientras estés en vacaciones (siendo selectivo sobre su indulgencias, comer alimentos ligeros o bajos en calorías después de haber comido cerdo en el campo, hacer ejercicios), usted no debería ganar ni una sola libra.

¿Es cierto que el estomago se puede encoger?

La única forma permanente de reducir el tamaño de su estomago, es a través de una cirugía bariátrica, que es generalmente reservado para los obesos mórbidos. Pero usted puede engañar su estomago haciéndose pensar que te sientes lleno.

Su estómago se acostumbra al mismo peso de los alimentos de todos los días para sentirse satisfecho, así que la clave es mantener el volumen pero reducir el número de calorías implicadas. Para hacer esto, simplemente coma muchos alimentos con pocas calorías como las sopas, frutas, vegetales y granos enteros, que llevará la mayor parte del espacio en su estómago.

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14
Jun, 2009

Señales de Peligro para Parar de Hacer Ejercicios en Mujeres Embarazadas

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El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que las mujeres embarazadas saludables hagan por los menos 2 ½ horas de aeróbico cada semana. Esto significa que la mayoría de las mujeres embarazadas deben intentar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos en la mayoría de los días. Ejemplos de ejercicios aeróbicos: caminar, nadar y bailar. Asegúrese de leer sobre los ejercicios que debes hacer durante el embarazo y verifique con su proveedor de cuidado de salud antes de empezar una rutina.

Permanezca en forma, pero si usted experimenta cualquier de los siguientes síntomas, pare de hacer ejercicios y contacte a su doctor inmediatamente:

  • Sangrado vaginal
  • Dificultad en respirar antes de hacer ejercicios
  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de pecho
  • Debilidad en los músculos
  • Dolor o hinchazón en las pantorrillas
  • Disminución en el movimiento del feto
  • Flujo Vaginal
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27
May, 2009

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Acordando a las leyes de la física, usted debe quemar el mismo número de calorías si usted camina o corre la misma distancia. Sin embargo, hay una investigación hecha recientemente que demuestra que el correr una milla, se quema aproximadamente el 30% más de calorías que caminar una milla. La investigación es mesclada, y por lo tanto es difícil saber con seguridad si usted quemará más calorías corriendo que caminando. Mi asumir es que no importa si usted camina o corre durante el esfuerzo para perder peso porque usted perderá peso mientras usted reduzca sus calorías suficientemente para quemar más calorías de lo que usted consume, no importa lo mucho, o que tipo de ejercicios usted haga. Lo importante es que mantenga algún tipo de ejercicio, una vez que alcance su objetivo de peso, porque es generalmente aceptado que el ejercicio es el mejor pronosticador de mantener su peso. Si usted camina o corre no importará.

26
May, 2009

¿Cuáles son las 10 Mejores Razones para Caminar?

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Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semanas y perdiendo solo el 7% de su peso corporal (12 – 10 libras) puede reducir el riesgo de diabetes por un 58%.

Caminar fortalece el corazón del hombre. En un estudio, el índice entre los hombres retirados quienes caminaron menos de 1 milla por día fue casi el doble que aquellos quienes caminaron más de dos millas por día.

Caminar fortalece el corazón de la mujer. Mujeres que caminan tres horas o más por semana, reducen el riego de un ataque cardiaco u otros eventos coronarios por un 35%.

Caminar es bueno para su cerebro. Mujeres y hombres que caminan a un ritmo suave al menos 1.5 horas por semana, tienen una mejor función cognitiva y menos deterioro cognitivo.

Caminar es bueno para sus huesos. La investigación muestra que las mujeres posmenopáusicas que caminan aproximadamente una milla cada día, tienen una mayor densidad en los huesos en todo el cuerpo que en las mujeres que caminan distancias más cortas, y caminar es también eficaz en la reducción de la tasa de pérdida ósea en las piernas.

Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión. Caminar por 30 minutos, tres a cinco veces por semanas durante 12 semanas reduce los síntomas de la depresión.

Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon. Las mujeres que realizan el equivalente de una hora y 15 minutos a dos horas y media por semana de caminar a un ritmo energético, habían disminuido un 18% de riesgo de cáncer de mama en comparación con mujeres inactivas. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede prevenir el cáncer de colon, e incluso si una persona desarrolla cáncer de colon, los beneficios del ejercicio parecen seguir tanto por el aumento de la calidad de vida y la reducción de la mortalidad.

Caminar mejora la aptitud. Caminar solo tres veces la semana por 30 minutos, puede significativamente aumentar la aptitud cardiorespiratoria.

Caminar en cortos episodios mejora en la aptitud, también. Un estudio de mujeres sedentarias mostró que cortos episodios de caminatas energéticas (tres veces de 10 minutos por día) resulto en un mejoramiento similar en la aptitud y fueron al menos tan eficaz en la reducción de gordura corporal en los episodios largos (una vez de 30 minutos por día).

Caminar mejora la función física. La investigación demuestra que caminar mejora la aptitud y la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.

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20
May, 2009

¿Cómo se Puede Perder Peso Rápidamente?

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El método más efectivo en perder peso, es reduciendo el número de calorías que usted consuma, mientras incrementas el número de calorías que usted queme durante actividades físicas. Para perder 1 libra, usted necesita perder aproximadamente 3,500 calorías. Usted puede lograr esto, cortando la cantidad de comida que usted ingiere, incrementando actividad física, o haciendo ambos.

Por ejemplo, si usted consume 500 calorías adicional al día por una semana sin cambiar el nivel de actividad, usted ganará 1 libra en peso corporal (siete días multiplicado por 500 calorías es igual a 3,500 calorías). Asimismo, si usted come 500 calorías menos al día por una semana o quema 500 calorías al día haciendo ejercicios por una semana, usted perderá 1 libra.

Cualquiera de las actividades que usted haga durante el día, son añadidos a su tasa metabólica basal para determinar el total de número de calorías quemada por usted cada día. Por ejemplo, una persona que pesa 170 libras que esté 45 minutos caminando energéticamente, quemará acerca de 300 calorías.

¿Qué tan rápido se debe esperar para bajar de peso?

La mayoría de los expertos están de acuerdo que un seguro, índice saludable de perder peso es de 1 a 1 ½ libra por semana. Modificaciones en los hábitos de comer junto con ejercicios regulares, es la forma más efectiva para perder peso sobre un largo periodo de tiempo. Es también la forma ideal para no ganar libras.

La dieta de estar hambriento puede dar a lugar una pérdida de peso rápidamente, pero este tipo de dieta es casi imposible de mantener para la mayoría de las personas. Cuando el consumo de alimento es bien restringido (por debajo aproximadamente 1,200 calorías al día), el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de nutrición pobre reduciendo el índice metabólico, potencialmente haciéndolo mas difícil para perder peso. También es posible experimentar sensación de hambre, episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza y cambios de humor por la restricción de la dieta. Estos síntomas pueden dar lugar al apetito desenfrenado y al aumento de peso. Puesto que una dieta altamente restrictiva es casi imposible mantener durante mucho tiempo, las personas que atentan de quedarse hambrientos, a menudo ellos mismos comienzan a ganar peso de nuevo cuando dejan de hacer dieta.

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13
May, 2009

Que son las Calorías ¿Porque le Deben Importar?

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Las calorías miden la energía en los alimentos y en las bebidas que consumimos. Todos nosotros necesitamos de esa energía para vivir. Todo lo que nosotros hacemos se basa en la energía que viene en forma de calorías.

Los alimentos que nosotros comemos se convierten en combustible que corre en nuestros cuerpos. Las bebidas también contienen calorías; por ejemplo la soda, se refieren a él como “calorías vacías” significando que no tiene ningún otro valor nutricional, pero las calorías definitivamente cuentan.

Entendiendo las necesidades calóricas, es una parte integral para perder peso. Las investigaciones durante los años han probado, si las dietas se centran en la grasa o en los carbohidratos – esas calorías todavía cuentan. ¿Porque? No importa la dieta que usted lleva, si usted admite más calorías de lo que necesita, usted aumentará de peso.

El consumo calórico diario recomendado para mantener el peso es de 2,000 calorías. Los hombres pueden consumir un poco más y las mujeres un poco menos. Sus necesidades específicas calóricas, dependen de varios factores tales como su nivel de actividad y el metabolismo.

¿Donde están las Calorías?

Las calorías son encontradas en cuatro componentes de los alimentos. Ellos son: grasa, carbohidratos, proteína y alcohol (es decir la azúcar). La grasa contiene el doble de las calorías de los carbohidratos o proteína.

¿Como las calorías llegan ser almacenadas como grasa?

Todos nosotros tenemos una necesidad calórica elemental que nuestro cuerpo requiere cada día para proveer sus funciones mínimas, incluyendo manteniendo nuestros órganos funcionando.

Cuando usted está en el exceso de esto, su cuerpo no tiene más remedio que hacer algo con esas calorías adicionales. Los pone en almacenaje bajo la forma de grasa.

En otras palabras, las colorías se convierten en grasa cuando están sentados haciendo nada. Cuando usted ha consumido 3,500 calorías por encima de sus necesidades calóricas, usted aumentará de peso.

Aprenda a contar calorías y usted perderá peso

Si consumes 3,500 calorías extra para aumentar una libra, todo lo que toma es cortar 3,500 calorías para perder uno. Esto es logrado mediante la reducción de algunas calorías de su dieta regular con algunos cambios, así como escogiendo bebidas con menos calorías y quemando calorías adicionales haciendo ejercicios sobre una base regular.

Reduciendo su consumo calórico y/o quemando un total de 500 calorías al día, conducirá a un promedio de una libra de pérdida cada semana, un índice saludable y sostenible para perder peso.

Imagen: vitonica.com

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11
May, 2009

5 Cosas Simples que Podrían Cortar su Riesgo del Cáncer de Mama

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Limítese a dos o tres bebidas alcohólicas a la semana

El alcohol, incluso consumido en pequeñas cantidades, se cree que aumenta el riesgo de cáncer de mama (seno). La mayoría de los doctores recomiendan la reducción de vino, cervezas y cualquier licor fuerte.

Un estudio reciente demostró una relación entre las bebidas alcohólicas y el cáncer de mama, la cual era especialmente más fuerte en el 70% de los tumores conocido como hormona-sensible.

Hacer ejercicios al menos tres veces a la semana (más a menudo es mejor)

Y cuando usted haga ejercicios, trabaje para mantener su ritmo de corazón sobre su nivel básico para un mínimo de 20 minutos continuos. Largas caminatas son buenas también, pero es el ejercicio más vigoroso que realmente ayuda a su corazón y corta el riesgo de cáncer.

Mantenga su peso corporal o pierda peso si usted está sobrepeso

Los investigadores demuestran que estar sobrepeso u obeso (especialmente si usted ha pasado la menopausia) aumenta su riesgo, especialmente si usted se pone en el peso como un adulto. Un estudio publicado en marzo de 2008 por los investigadores la Universidad de Texas M.D. Anderson Cancer Center en Houston, demostró que las mujeres obesas y que estén sobrepeso, también tenían índices más bajos de la supervivencia de cáncer de mama y una mayor probabilidad de una enfermedad más agresiva que de un peso promedio o mujeres de peso inferior de lo normal.

Hacerse mensualmente un auto examen del seno

Asegúrese de conseguir la debida instrucción de su médico y su técnica repasada regularmente. Usted puede que se consiga un bulto antes de que la mamografía lo haga, y es una buena idea de seguir los cambios en su cuerpo.

Hágase una mamografía una vez al año después de los 40 años de edad.

El tener un tumor precoz aumenta las probabilidades de supervivencia significativamente: El índice de los 5 años de supervivencia puede ser tan alto como el 98% para la primera fase de la enfermedad localizada, pero se situa alrededor del 27% para la etapa distante, o enfermedad metastático.

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04
May, 2009

Póngase en Forma Después del Nacimiento del Bebé

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Mientras nuevas madres están enfocadas en cuidar de sus recién nacidos, muchas están ansiosas en bajar libras adicionales que ganaron durante el embarazo.

Antes de que usted empiece o reasuma un programa de ejercicios, hable con su doctor.

Aquí le mencionaré algunas sugerencias que le ayudará a usted empezar a hacer ejercicios después del nacimiento del bebé:

  • Comience hacer ejercicios a un paso suave, especialmente si usted no hizo ejercicios durante el embarazo.
  • Siempre comience sus entrenamientos con ejercicios de calentamiento y finalizar con un periodo de enfriamiento.
  • Entrenar con un sostén deportivo.
  • Comience con caminatas regulares. Usted se puede llevar a su bebé en un cochecito.
  • Trabaje a su manera de caminar a ejercicios más difíciles.
  • Considera unirse en clases de ejercicios que son diseñadas para nuevas madres.
  • Busque programas de ejercicio en un gimnasio o centro deportivo locales, en un centro comunitario o en un colegio.
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