Salud y Bienestar

Para prevenir en comer excesivamente, es bien importante que usted se sienta saciado y satisfecho a través del día. El sentirse lleno, es también uno de los secretos en seguir una dieta saludable sin sentir un sentido de privación.

Algunas personas siguiendo una dieta, piensan que tienen que sentir hambre cuando quieren perder peso, pero eso solo no es el caso. Entre menos usted sienta hambre, menos calorías usted es probable comer.

Aquí hay algunos indicadores para sentirse saciado, para prevenir en comer excesivamente:

• Es de importancia en mantenerse bien hidratado, pero si usted ha tomado suficiente agua por los últimos minutos, vaya y cómase una merienda saludable. Cuando estés comenzando en sentir mucha hambre, usted se sentirá mejor comiéndose algo que bebiendo algún liquido. El líquido no tiene el mismo sentido de saciedad como la comida.
  La leche es una excepción, porque llega a ser semisólida en el estomago, así que coge más tiempo en digerir. Este proceso puede aumentar el sentido de satisfacción.
• La proteína hace que uno se sienta lleno más rápido que los carbohidratos o aun la grasa. También permanece más la energía, significando que usted sentirá más satisfacción por largo tiempo que si usted se hubiese comido algo. La proteína toma más tiempo en metabolizar que los carbohidratos y que las grasas. También puede ser un sentido de plena conexión con una hormona que la proteína desencadena durante el proceso de digestión. La proteína debe abarcar cerca de 15% a 20% de sus calorías diarias en total.
  Una buena fuente para la proteína es la carne, el pescado y las habichuelas. Las nueces también son buenas en proteína, pero son altos en calorías. Disfruta de una porción controlada diariamente – le ayudará comer menos o a comer menos a menudo.
• Los ejercicios liberan serotonina, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y ayuda a reducir el hambre. En algunos, esto le podría ayudar en reducir el número de calorías consumidas después de ejercicios, otros podrían actualmente experimentar el reverso de este mecanismo, causando que las personas coman mucho después de hacer los ejercicios.
• Al ver poca porción de comida, puede hacer que usted piense que no estás comiendo suficiente y dejándolo sintiéndose con hambre. Usted puede trampear el ojo en pensar que usted está comiendo más, imaginándose que su plato está repleto de comida. De esa forma usted no se llena de innecesarias calorías. En otras palabras esto puede ser algo mental.
• Planeando una meta para el consumo de calorías diarias, verificando las porciones y dándole seguimientos a sus calorías, eso lo frenaría a usted. Cuando usted come más despacio, inevitablemente comes menos. El comer sin prisa, le permite a usted en esperar una sensación de plenitud hasta alcanzar su cerebro. Si usted come con prisa, al tiempo que usted coja la señal, usted es probable que haya comido demasiado.