Salud y Bienestar

Es importante saber cuántas calorías usted necesita para manejar su peso.

Hay una serie de ecuaciones para calcular su Tasa Metabólica en Descanso – el número de calorías que su cuerpo quema en descanso en un solo día. Mientras esta fórmula ofrece un número de calorías que usted puede comer basado en su edad y su peso, la ecuación mas común usada por décadas. De hecho, un estudio encontró que las formulas cede por tanto como un 15%, especialmente en las personas obesas.
Todas las ecuaciones, incluso aquellos basados en la composición del cuerpo, pueden sobre o subestimar el número de calorías que usted debe consumir.

Los científicos que estudian el metabolismo y con la necesidad de hacerlo bien, se basan en una “cesta metabólico” – una herramienta elaborada que calcula la Tasa Metabólica en Descanso, basado en la cantidad de oxigeno que usted respira y el dióxido de carbono que se exhala.

Para calcular su Tasa Metabólica en Descanso por su cuenta, sigue estas ecuaciones:

• Multiplique su peso saludable x 10 calorías para su Tasa Metabólica en Descanso. Ejemplo, usted pesa 150 libras pero 140 libras es un peso más saludable para usted. Multiplica 10 calorías x 140 libras (su peso apropiado) = 1,400 calorías para su Tasa Metabólica en Descanso.
• Para su Tasa Metabólica en Descanso, añada la mitad de su respuesta (asumiendo que usted está moderadamente activo durante el día). Ejemplo: 50% x 1,400 calorías para la Tasa Metabólica en Descanso = 700 calorías por actividad diaria.
• Añada 200 calorías por 30 minutos de ejercicios aeróbicos. Ejemplo: 30 minutos es igual a 200 calorías. Total de necesidades calóricas 1,400 (Tasa Metabólica en Descanso) + 700 (actividad diaria) + 200 = 2,300.
• Reste el 20% para determinar su presupuesto de calorías para perder peso. Ejemplo: 20% x 2,300 calorías = más o menos 500; 2,300 – 500 = 1,800 calorías – el número que usted necesita para perder peso.

Usted puede aumentar su actividad para quemar 200 calorías más; después consuma 300 calorías menos para cortar las 500 calorías. Use este plan y perderá ½ – 1 libra por semana.