05
Jan, 2011

Consejos para evitar lesiones deportivas

Por Redaccion

Practicas deporte o quieres arrancar pero tienes miedo de lesionarte. Aquí te dejamos una serie de recomendaciones para que no exista ningún tipo de riesgo a la hora de realizar actividad física.

En primer lugar es necesario visitar previamente a un médico para chequear nuestro estado de salud y tomar recaudos en el caso de que se los necesite.

Asimismo, es aconsejable asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas que se quiere realizar.

  • Realizar un buen calentamiento.
  • Utilizar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, el cual debe ser cómodo, ni muy flojo ni muy ajustado.
  • Utilizar calcetines o medias.
  • Prestar atención a que los cordones estén bien atados.
  • No comer chicles mientras se está haciendo deporte, dado que se correría peligro de atragantarse.
  • Si el deporte incluye a un contrioncante, no utilizar relojes, cadenas ni sortijas para evitar lastimar a un compañero o contrincante.
  • Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
  • Mantener una higiene corporal básica, como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
  • Llevar una buena alimentación, hidratación y descanso.
  • Si se levanta pesas, hacerlo con la espalda recta.
  • Utilizar la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.
  • Evitar los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.
  • En el caso de que se practriquen deportes asimétricos, al finalizar cada entranmiento es aconsejable trabajar ejercicios de compensación con la otra pierna o el otro brazo.
  • Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión, no busques hacer lo que hacías cuando estabas en forma. Adapta la actividad a tus condiciones y edad.
  • Al finalizar cada entrenamiento, hacer ejercicios de estiramiento y de relajación.

 

Paralelamente, es importante tener conocimiento de algunos ejercicios de primeros auxilios para poder ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.

Fuente: Deporte digital

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