Existen múltiples ventajas que proporcionan los ejercicios físicos al realizarlos en el periodo de gestación dado que mejora la salud física y psíquica de las embarazadas.

Con ejercicios puntuales se puede trabajar sobre diversas zonas como la del periné y la musculatura del suelo pélvico, que tendrán un rol protagónico en el momento del parto.

El principal objetivo de la gimnasia durante la gestación es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer en los distintos trimestres.

De esta forma, las embarazas podrán sentirse más livianas, previniendo el aumento exagerado de peso, aliviar los dolores, mejorar el humor, mantenerse en peso y prepararse para tener un buen parto.

También:

• Previene y reduce la aparición de várices.
• Alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá.
• Previene la hipertensión y la constipación.
• Levanta la autoestima. Al verse bien y activa, la mamá se siente más segura y más linda.
• Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante, ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.
• Oxigena el cuerpo, favorece el movimiento circulatorio general.

Entre las actividades recomendadas se encuentran el yoga, la gimnasia, la esferodinamia, la natación y el aqua gym y las salidas aeróbicas.

Fuente: Entre Mujeres

Desde hace algunos años, el te verde ha tomado principal protagonismo debido a sus propiedades para reducir el colesterol “malo” y su capacidad para disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

La infusión no debe utilizarse como un medicamento para el colesterol alto, aunque puede ser una alternativa saludable para bajar los niveles del colesterol LDL.

De acuerdo con lo que plantean los expertos, este efecto reductor del colesterol se debería a sustancias químicas llamadas catequinas, que limitan la absorción del colesterol en los intestinos.

Además, contiene propiedades:

• Antioxidantes
• Brinda protección dental y acción anti bacteriana
• Es hipoglucemiante, que ayuda a metabolizar los carbohidratos y bajar los niveles de azúcar en sangre.
• Es antitumoral
• Es estimulante cerebral
• Disminuye la fatiga física y mental.
• Y es rejuvenecedor, dado que detiene el proceso de envejecimiento, previniendo arrugas y caída del cabello.

Fuente: Yo corro y vos- Infobae

Es el elegido por muchas famosas de Hollywood y por casi 10 millones de personas. Sin embargo, su aplicación posee riesgos para la salud. Enterare qué es y cuáles son las precauciones que hay que tomar para adoptarlo.

El método Dunkan es una dieta que se utiliza en la mayoría de los casos para bajar de peso después del embarazo. Las principales promotoras de esta dieta fueron Penélope Cruz, la ahora princesa Kate Middleton, su madre Carole, la modelo brasileña Gisele Bündchen y la diosa latina Jennifer Lopez.

El secreto de este método es vivir a base de proteínas por lo que, a diferencia de las demás dietas, se deben suprimir  vegetales, frutas, azúcares e hidratos de carbono.

Por eso, en el primer tramo, es común que se baje rápidamente de peso.

Sin embargo, tiene algunas contras:

• No es aplicable a todas las personas.
• No se recomienda en pacientes con enfermedades renales o con colesterol
• Hay altas chances de que la persona la abandone al repetir los alimentos en las comidas.

Fuente: Revista Perfil

Cuando el receso termina, surge la necesidad imperiosa de retomar al cuerpo y al estado físico que se tenía antes de empezar las vacaciones. Pero las ganas y el entusiasmo suelen jugar una mala pasada a la hora de retomar la actividad.

En principio es necesario fijarse un objetivo concreto de acuerdo con lo que se quiere lograr. Es decir que si la persona quiere bajar de peso tendrá que elegir actividades aeróbicas, si quiere ganar masa muscular tendrá que trabajar con pesas, etc.

Asimismo, siempre es requerido hacer una buena entrada en calor antes de empezar, hidratarse bien y elongar al final.

Por otra parte, es aconsejable respetar el descanso adecuado entre series y no pasar más de 90 minutos entrenando.

Si se quiere fortalecer los músculos no se debe arrancar con mucho peso cuando recién se está volviendo a tomar el ritmo.

Es importante respirar bien, variar las actividades para no resultar aburrido, no abusar de las bebidas energéticas y en todos los casos ser supervisados por un profesor.

Fuente: Brando

La Dieta de la Luna es un método que permite adelgazar algunos kilos en poco tiempo, aunque es preciso realizar ayunos de hasta 26 horas- siempre coincidiendo con la hora del cambio de fase lunar- en donde sólo se pueden tomar líquidos.

Uno de los factores que más influye es la capacidad que tiene cada organismo de absorber agua, lo que está estrechamente ligado a la fuerza de atracción que la luna ejerce sobre los líquidos, aún más cuando la luna cambia de fase.

Por lo cual la dieta está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas -como se sabe, provocados por la influencia del satélite terrestre.

El efecto de adelgazar no solamente viene determinado por el día de ayuno, sino también porque no comer en esas horas potencia notablemente los efectos desintoxicantes, lo que incrementa de forma decisiva la pérdida de peso.

Según afirman algunos expertos, con la realización de esta dieta se pueden perder de 2 a 3 kilos durante el día de ayuno y, al parecer, no es fácil recuperarlos dado que esta dieta estimula la eliminación de los líquidos incluso en los días sucesivos. 

En el día de ayuno se puede tomar:

• Jugos de fruta poco dulces
• Caldo natural
• Licuados de verduras frutas y agua
• Agua mineral

No se debe:

• Tomar leche, ni alcohol,  ni bebidas refrescantes con o sin gas.
• Consumir demasiado té y café
• Agregar sal ni azúcar
• Tomar bebidas colas, aunque sean diet
• Ingerir bebidas energizantes
• Tomar jugos con pulpa

Hay que seguir el horario con exactitud y es imprescindible ayunar 25 horas seguidas a partir de la hora que empieza el cambio de fase lunar.

Tanto para esta dieta como para cualquier otra, es recomendable SIEMPRE consultar al médico antes de efectuarla. 

Fuentes: Dieta de la luna y Cometa mágico

Es sabido que en las mesas de Navidad y Año Nuevo nunca faltan las cosas ricas, ya sea dulces o saladas. Sin embargo, un estudio europeo reveló que durante estas fechas se puede engordar hasta tres kilos.

Al parecer, el relevamiento afirma que es casi imposible controlarse ante la presencia de tanta comida y es por ello que se produce una mayor ingesta de alimentos para estas celebraciones.

La investigación fue realizada por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) sobre un total de 56 personas, entre las que se incluyen hombres y mujeres de entre 20 y 65 años.

De acuerdo a lo que se dejó en claro en el estudio, el 60 por ciento de los entrevistados reconoció que gana entre 2 y 3 kilos durante el 24 de diciembre y el 1 de enero. Además, un 80% reconoció que la principal causa del aumento es que “come más de la cuenta” sobre todo productos que engordan.

Entre los alimentos que los encuestados calificaron como irresistibles se encuentran los dulces, turrones y tortas. Otros en cambio catalogaron como tentaciones a las tapas, el queso y el chorizo.

En tanto, otro de los factores que colaboran con el incremento de peso en las últimas semanas del año es la escasa actividad física que se realiza en la época. Y la gran mayoría, en especial las mujeres de entre 45 y 65 años, sostuvo que su “actividad física” se limita a paseos con la familia y los amigos para “facilitar la digestión”.

Fuente: Infobae

La anorexia es uno de los trastornos que más padecen los adolescentes. La obsesión por verse extremadamente flacos hace que los chicos tomen acciones al respecto y por ende que anulen las comidas para no engordar.

En esto los padres juegan un rol fundamental y por ello es preciso estar atentos a las conductas de los jóvenes a fin de que la enfermedad pueda ser detectada a tiempo.  

En principio es necesario observar las conductas y estar alerta si los hijos pequeños quieren hacer dieta o bien no comen las comidas con los padres o incluso pasan demasiado tiempo en el gimnasio.

Por lo general, quien padece la enfermedad comparten una serie de parámetros:

• Tienen una distorsión del esquema corporal (se ven gordos a pesar de tener bajo peso) y por ende rechazan mantener el peso en nivel normal.
• Se les cae el cabello y tienen la piel seca.
• Tienen Hipotensión y/o hipotermia.
• Cortan los alimentos en trozos pequeños y comen lentamente, aunque también pueden darse atracones.
• Tiran, escupen o esconden la comida.
• Cuentan las calorías.
• Pueden consumir anorexígenos, laxantes y/diuréticos.
• Se aíslan socialmente, se vuelven irritables y tienen conductas obsesivas.
• Son sumamente autoexigentes.
• Usan ropa suelta y se tapan el cuerpo.
• Tienen pánico a la obesidad.

Por tal razón, es preciso siempre recurrir a un especialista en el caso de que se detecte alguno de estos síntomas. El diálogo con los hijos a veces no alcanza debido a que los jóvenes, en la mayoría de las ocasiones, no reconocen que están enfermos.

Fuente: Aluba

La alimentación siempre es importante, pero lo es doblemente cuando se está embarazada, puesto que al cuerpo de la madre se le suma el de la pequeña criatura que lleva en la panza y que tiene que desarrollarse.

Es por eso que numerosos estudios que se han realizado a lo largo del tiempo han comprobado que existe una relación entre la alimentación materna durante el embarazo y la salud y el crecimiento del niño.

Como en todas las dietas, la clave para una buena alimentación es que sea muy variada, lo que significa que tenga cinco grupos alimentarios básicos, tales como frutas, verduras, lácteos y carnes. Si existiera una falta de alguno de estos, produciría una carencia de algún nutriente o proteína necesaria para el correcto desarrollo del pequeño.

Pero acá vale una aclaración: por más que sean dos personas las que hay que alimentar, esto no significa que se tenga que comer por partida doble, sino llevar una dieta más balanceada a la hora de las comidas.

Durante el primer trimestre de gestación solo es necesario subir la cantidad de calorías a 300 más de las que regularmente se consumían. En  este período el aumento de peso de la madre debe estar entre 1,4 y 1,8 kilos. En tanto, en el transcurso de toda la gestación el peso promedio a subir son entre 12 y 16 kilos (esto varía según la necesidad de  cada mujer).

Es necesario controlar el peso de la madre, puesto que pueden traer consecuencias graves ya sea a la hora del parto como durante el desarrollo intrauterino del niño.

Fuente: Maternales

También conocido como índice de Quetelet, el Índice de Masa Corporal (IMC) revela la asociación entre el peso de una persona y su talla. Enterate cómo calcularlo vos mismo.

El IMC resulta de la división del peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura expresada en metros. Es decir que la fórmula correcta para calcularlo es:

El número resultante de la cuenta se va a comparar con una tabla en la que se va a precisar si el paciente tiene un grado de delgadez extrema o si su cuadro se encuentra dentro de un caso de obesidad mórbida.

◦IMC menor que 16,5 : Criterio de ingreso

◦IMC de 16,5 a 18,5: Infrapeso

◦IMC de 18,5 a 20,5: Bajo peso

◦IMC de 20,5 a 25,5: Peso normal

◦IMC de 25,5 a 30: Sobrepeso

◦IMC de 30 a 40: Obesidad premórbida

◦IMC mayor que 40: Obesidad mórbida

Estos rangos son aplicables a personas adultas, entre 25 y 34 años, y aumentan en un punto por cada diez años a partir de 35. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años

El Índice de masa corporal es uno de los métodos más empleados y cada vez más extendido para diagnosticar la obesidad por ser rápido, económico y muy accesible. Sin embargo, no contempla la complexión de la persona (delgada, media o fuerte), sus perímetros corporales (cintura o cadera) o el porcentaje de grasa ni su distribución en el organismo.

El IMC no atiende al posible exceso de grasa, marcador de sobrepeso u obesidad, por lo que éste debe acompañarse de otros análisis de composición corporal y una medición de los perímetros corporales. En personas con una importante masa muscular el índice no es adecuado ya que marcará sobrepeso, al no diferenciar masa muscular de masa grasa.

Fuente: Adelgazamos, Para Saber

Existen una serie de recomendaciones para poder cumplir con las dietas que nos proponemos. Mirá cuáles son y cómo hacer para poder bajar esos tan detestados rollitos sin caer en la tentación.

• En primer lugar, apagá el televisor a la hora de la cena: cuando comemos sin pensar en la comida, comemos de más.
• Come siempre sentado. Aunque no sea más que una colación liviana, evitá comerla mientras caminas por la calle, o parado, o mientras hacés otra cosa.
• Siéntate cómodo pero erguido. No asumas una “posición de ataque” frente a la comida.
• Disfruta de cada bocado, masticá bien la comida.
• Proponete masticar por lo menos diez veces la comida sólida. Espera a tragar un bocado antes de servirse otro.
• Apoya los cubiertos sobre la mesa entre un bocado y otro, para hacer una pausa, comer más despacio y ser consciente de lo que se está comiendo.
• No lleves fuentes a la mesa, ya que tener comida a la vista puede tentarte aunque no sientas apetito.
• Servite sólo una vez.
• Come sólo de tu plato. No “piques” del plato de otro, ni termines lo que otro no comió.
• Ingiere un caramelo 10 a 15 minutos antes de las comidas principales. Contribuirá a que sientas menos apetito.
• Comienza las comidas con caldo, sopa o ensalada. Ayudan a conseguir saciedad.
• Bebe mucho líquido: agua, soda, gaseosas o jugos dietéticos.
• Controla el consumo de alcohol.
• Cuando comas, dedicate sólo a comer. Evitá hacer otras actividades como mirar televisión, discutir, leer, atender el teléfono, ordenar papeles.

Consejos para cocinar sano

• Selecciona carnes magras: como lomo, peceto ó cuadril
• Si cocinas pollo, sacale la piel.
• En cuanto a los pescados lo preferible es que sean de mar y no de río
• Reemplaza el aceite por rocío vegetal y la crema por el queso blanco
• Evita las sales
• Utiliza el horno, la cacerola o la plancha para evitar sartenear
• Tene en cuenta que el vapor conserva mejor las vitaminas y las propiedades de los alimentos
• Usa preferentemente leche descremada
• En vez de harina, utiliza fécula de maíz
• No le pongas más de una cucharada de postre de aceite por persona

Fuente: Infobae.com