Las adenoides son glándulas que se encuentran entre las vías respiratorias y la parte posterior de la garganta. Cuando las adenoides son extirpados (removidos), el procedimiento es conocido como adenoidectomía.

La adenoidectomía es realizada con mayor frecuencia en los niños y con menos frecuencia en adultos. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos ofrece esta lista de razones de por qué un niño puede ser que necesite una adenoidectomía:

• Dificultad al respirar a través de la nariz debido al agrandamiento de las adenoides.
• El roncar con frecuencia.
• Apnea del sueño.
• Infecciones de oídos recurrentes que afecta a la asistencia de la escuela o que se producen 5 veces o más al año.
• Infecciones frecuentes de amigdalitis.

Si usted está luchando todas las noches para conseguir el sueño, el ambiente y los hábitos a la hora de dormir, pueden necesitar un cambio. Lea las siguientes sugerencias para que lo ayuden a conseguir un mejor sueño y veras que lo vas a lograr.

• Váyase a la cama y trate despertar a la misma hora cada día.
• Preparase para la cama con una rutina de relajación, como dándose un buen baño o leer un libro interesante.
• Asegúrese que su dormitorio sea tranquilo y oscuro.
• Utilice un colchón firme pero cómodo con muchas almohadas.
• No realizar tareas desde su dormitorio.
• No coma por lo menos dos horas antes de que se vaya a la cama.
• Ejercítese cada día, pero nunca momentos antes de ir a dormir.
• Salte la cafeína, el alcohol y la nicotina en las horas antes de ir a dormir.

Si después de estas sugerencias, no puedes conseguir el sueño, busque ayuda profesional.

Conquistando el mundo (por lo menos en un juego video) es solo una de muchas maneras que las personas mayores en edad pueden luchar con cambios en la memoria.

En este caso, un estudio encontró que las personas mayores mejoraron sus memorias y otras ciertas capacidades mentales, jugando un juego de video en la cual tuvieron que hacer uso de la planificación y de estrategias para dominar el mundo.

Otros investigadores han encontrado que simplemente el esperar para recordar cosas, incluyendo carbohidratos en la dieta y evitando las sobre cargas de tareas, también podrían mejorar la memoria en las personas mayores en edad.

La memoria puede ser mejorada a través de cambios simples en el estilo de vida como obteniendo bastante sueño, ejercitándose regularmente y alimentándose con una dieta saludable.

Déjele saber a su doctor inmediatamente, si algún medicamento que usted esté usando, tenga algún efecto secundario que le podría afectar su memoria.

Obtenga un buen sueño en la noche o tome una siesta larga.

El sueño es ahora reconocido como algo esencial para el aprendizaje y para la memoria, y ahora un nuevo estudio en las moscas de la fruta ofrece pistas sobre por qué.

Los investigadores encontraron que, en la moscas de las frutas por lo menos, el sueño se debilita e incluso destruye sinapsis existentes dentro del cerebro para hacer el sitio para la creación de otras nuevas.

Los neurólogos creen que el cerebro codifica la memoria y el aprendizaje mediante la creación de estas nuevas sinapsis, que conectan las neuronas de procesamiento de la información en todo el sistema nervioso central.

El estudio de las moscas de la fruta, en un esfuerzo por entender el aprendizaje de la conexión del sueño humano, es menos de un salto que se podría pensar.

Fuente de Infromación: WebMD Health News

Es de entender que si usted no duerme, usted no puede adquirir información muy bien, usted no lo procesará muy bien y usted no lo almacenará muy bien. En realidad es que no se ha sabido realmente por que es. Una teoría es que refuerza las sinapsis de sueño y otra es que se debilita.

Cogiendo un buen sueño de noche, ayuda a que su día de trabajo sea mucho mejor. Si usted tiene dificultad en dormir, usted ya sabe lo difícil que es mantenerse alerto durante el día. ¿Usted sabe lo importante que es dormir para su salud? Personas que tienen perdida de sueño crónico, están también en altos riesgo en ser obeso, enfermedad cardiaca, diabetes, y niños con Trastorno por déficit de atención con hiperactividad, estas condiciones suelen tener trastornos del sueños.

Si usted no consigue bastante sueño por la noche, usted puede depender de la cafeína para que lo mantenga despierto durante el día. La cafeína es un estimulante bien popular, encontrado en el té, chocolate, algunos tipos de sodas, bebidas energéticas y en el café. Disfrutando de una o dos copas de café en la mañana, está muy bien, pero si usted toma más café de lo requerido, entonces será tiempo de disminuir la cantidad. Especialmente si está tomando mucho café durante la tarde. Consumiendo demasiada de cafeína lo hace ser nervioso y si usted lo consume tarde en el día, la cafeína hará que a usted se le haga más difícil en coger el sueño. Puede convertirse en un círculo vicioso.

Tratando de dejar el hábito de la cafeína no es fácil o cómodo. Muchas personas sufren de síntomas como dolores de cabeza, somnolencia, sensación de gripe, irritabilidad y falta de concentración al renunciar a la cafeína. Usted puede prevenir esos síntomas retirándose de la cafeína gradualmente. Trata de mezclar el café descafeinado con café regular. Incrementa la cantidad de café descafeinado cada vez que vaya pasando el tiempo.

La relación entre su dieta y el buen sueño, no termina con la cafeína. Hay varias de otras maneras de usar su dieta para que lo ayude a dormir.

Evite comidas pesadas o comidas picantes. O cualquier alimento que usted sepa que le pueda causar acidez, haciéndolo mas difícil a usted en conseguir el sueño en la noche.

No beba mucho alcohol. Aunque el alcohol le puede causar somnolencia, el exceso de consumo de su bebida favorita, le podría causar una noche inquieta e incómoda.

Comer cerezas. No solo son ricas en vitaminas, las cerezas contienen melatonina, una sustancia también encontrada en el cuerpo humano que ayuda a regular el sueño. Comiendo cerezas secas o frescas antes de irse a cama en la noche, le podría ayudar a usted dormir bien.

Disfrute de un ligero bocado a la hora de acostarse. Escoja carbohidratos y productos lácteos, como un pequeño tazón de cereal y con leche sin grasa. Los productos lácteos contienen triptófano, que promueve el sueño. Otros alimentos que contienen triptófanos son los guineos o plátanos, la avena y la miel.

Evite consumir grasa en exceso. Personas que comen grandes cantidades de grasa, puede tener dificultades en dormir. Esté seguro de consumir suficientes ácidos grasos omega-3 cada día, porque el ácido eicosapentaenoico (un tipo de omega-3 encontrado en el pescado, como el atún, el salmón y la trucha) tiene un papel en la inducción del sueño en el cerebro.

Todas las calorías extras por la merienda puede conducir a la obesidad, así que no solo la comida que usted comsuma lo afecta en como usted duerme, pero la cantidad de sueño que usted consiga también afecta a los alimentos que eligen para comer.

¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!

Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.

Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.

• Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
• Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
• Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
• Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
• Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.

Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.

Después de que usted se levante durante la noche, ¿Generalmente usted se va derecho a coger el sueño con facilidad?

Si no, le daré algunas sugerencias para coger el sueño con más facilidad:

Está bien que usted se acueste en la cama de 15 a 20 minutos, pero probablemente a usted no se le va hacer fácil en coger el sueño de nuevo. Si es así que no coges el sueño, salgase de la cama.

Trate de leer un libro o una revista de su preferencia, dese un baño con agua caliente o haga algo que lo relaje. Usted no debe hacer cosas que lo haga a usted estar más despierto, como hacer trabajos de oficina, limpieza o ver la televisión.

Después de 20 minutos de actividades de relajación, vaya a su cama y acuéstese. Coger el sueño de nuevo, debería ser mucho más fácil.

Apnea del Sueño es una condición que causa a la persona en parar de respirar temporeramente durante el sueño. Cuando una persona no está respirando, incluso en un breve periodo, puede privar el oxígeno de la sangre y conduce a unas serias complicaciones.

Le hablaré de algunas señales de alarma comunes en Apnea del Sueño que debe ser evaluada por su doctor.

• Unas de las primeras señales, es que si su pareja nota que usted para de respirar por breves periodos durante el sueño (a menudo 10 segundos o más).
• Sintiéndose cansado y apático durante el día.
• Teniendo dolores de cabeza temprano en la mañana.
• Poca calidad de sueño, y el desvelarse a menudo.
• El sentirse deprimido, teniendo problemas en concentrarse y notando diferencias en su personalidad.
• Ronquido alto, especialmente tan pronto usted se duerma.

Le mostraré un video sobre el Apnea del Sueño.

Pinche aquí para ver el vídeo

Mantenga el cuarto libre y fuera de distracción. Siempre estar seguro que usted se sienta cómodo con sus almohadas y su corcho. Uno desconoce muchas cosas y unas de las cosas más importante es el corcho donde uno duerme, ya que le puede causar problemas en su espalda y problemas al momento de dormir.

Consejo #2

Importante, siempre usar la cama a la hora de dormir o de tener sexo. Tratar de evitar de usar la cama para ver televisión, comer, trabajar o de tener otros tipos de actividades. Sicológicamente al estar tanto tiempo en el cuarto donde uno duerme y al estar haciendo todas las actividades de usted en la cama, a la hora de dormir, se va a desvelar. Si va a tener una actividad en la cama en la noche, entonces que sea con un buen libro que usted quiera leer.

Consejo #3

Si usted se encuentra que no puedes coger el sueño, salgase de la cama y si tienes otro cuarto, muévase al otro cuarto y si no camine hacia el baño, para que solo asocie la cama solo para cuando vayas a dormir y no para cuando usted quiera estar despierto.

Consejo #4

Establece un ciclo de estar despierto y dormido. En esa forma su cuerpo va a aprender a configurarse como un reloj interno y vas creando un hábito y eventualmente usted se acostumbrara a horas específicas de estar durmiendo y de estar despierto. Y para empezar, trata de levantarte a la misma hora todos los días.

Consejo #5

No importa que tentador sea, una merienda por las tardes, hace que uno se duerma y mas por la noche. Y dormir tiempo extra en los fines de semanas, te pueden sacar del hábito que ibas llevando para poder dormir bien de noche y eso puede complicar el insomnio.

Consejo #6

Siempre limitar el consumo de cafeína en la tarde o en la noche. También recuerda que comer chocolate y beber bebidas como la Coca Cola, son producto que contiene cafeína.

Consejo #7

Si eres de esas personas que le gustan dares unos traguitos de bebitas alcohólicas, trata de no beberlo varias horas antes de irse a la cama. Controlar el fumar antes de dormir ya que puede empeorar el insomnio.

Consejo #8

Haz un poco de ejercicios durante el día, pero no lo hagas antes de dormir.

Consejo #9

Come poco en la tarde, al comer mucho antes de ir a dormir, podrá interrumpir su sueño.

Consejo #10

En tiempo de irse a dormir, trata de relajar su mente de distracciones y de preocupaciones y coja un tiempo de descanso en leer un buen libro de su gusto o escuche una música de relajación.