Si te cuesta dormir por las noches y ya no sabés cómo hacer para poder conciliar el sueño con naturalidad, te presentamos una serie de alimentos que ingeridos antes de acostarte te permitirán descansar como un ángel.

Uno de los trucos está en ingerir un snack con algo de proteínas y carbohidratos una hora antes de acostarnos.

Sin embargo, esto no es lo único que nos permitirá dormir tranquilos. Existen algunos otros que posibilitan esta tarea:

• La avena: Por mezclar proteínas con carbohidratos, también es buena para prepararnos para el descanso nocturno. Podés preparar este cereal con un poco de leche y, si deseás, nueces.
• Yogur
• Banana: Por contener triptófano, melatonina, serotonina y magnesio, puede actuar como un relajante muscular.
• La papa: comer unas cuantas como un snack antes de ir a la cama nos puede ayudar a mejorar el sueño.
• Pollo
• Almendras
• Leche tibia: es un clásico antes de dormir, así como algunas infusiones relajantes. Tomar bebidas calientes tiene un efecto tranquilizador.
• Valeriana
• Manzanilla 

Fuente: Mdzol

Según un estudio norteamericano, pasar menos tiempo en la cama podría terminar con el insomnio crónico en las personas mayores.

La investigación arrojó también que varias visitas breves y llamadas telefónicas a una enfermera pueden ser útiles para combatir el insomnio crónico, que puede ocasionar un conjunto de problemas físicos, que van desde los accidentes a la hipertensión, y empeora la salud mental de quien lo padece.

En el estudio se descubrió que dos de cada tres pacientes que recibieron intervenciones conductuales respondían de forma favorable al final de las cuatro semanas de tratamiento.

Sin embargo, esta opción no está disponible para un gran número de pacientes dada la cantidad de horas que se debe pasar con el psicólogo clínico. Además, su costo, generalmente cientos de dólares, no está al alcance de todo el mundo.

Fuente: Europa Press

La muerte súbita es la primera causa de muerte en los países occidentales en niños de entre uno y doce meses, lo que aterroriza a muchos padres de todo el mundo. Según las ultimas estadísticas, en Europa fallecen al año 5 mil lactantes, víctimas del síndrome de la muerte súbita (SMSL).

La definición del síndrome es el fallecimiento repentino e inesperado de un bebé aparentemente sano, y todavía no se tiene información clara acerca de las causas de este problema. Esto la convierte en una de las enfermedades más desconocidas de la actualidad.

Lo que sí se sabe es que altera al lactante su respiración y conduce a su muerte inesperada mientras duerme.

Los que más riesgo tienen de sufrir muerte súbita son tres grupos:

- Prematuros- que presentan apneas o pausas prolongadas sin respirar, y a otros con displasia bronco pulmonar.

- Lactantes que presentan una apnea de causa desconocida o un Episodio Aparentemente Letal (sensación de falta de respiración, cambios de coloración, piel morada o pálida, pérdida de tono muscular o fuerza…).

- Hermanos posteriores o gemelos de una víctima del síndrome.

Por tal razón, hay que estar atentos a una serie de recomendaciones.

• Colocar a los niños boca arriba para dormir.
• Quitarle las almohadas, cojines gordos y colchas gruesas a la cuna ya que podrían ahogar al bebé.
• Los niños con reflujo gastro-esofágico patológico deben dormir de costado o boca abajo.
• Antes y después del nacimiento, el niño debe estar en una atmósfera libre del humo de los cigarrillos.
• Si la madre fuma durante el embarazo y durante el primer año de vida del bebé, el riesgo del síndrome se incrementa en 4.09 veces. Si ambos padres fuman, el riesgo se incrementa en 2.41 veces más.
• La cabeza del lactante no debe quedar cubierta con ropa de cama mientras duerme.
• Es conveniente que los pies del bebé contacten con el límite de la cuna. De ésta manera la criatura tiene menos posibilidades de desplazarse por debajo de la ropa de cama.

Fuente: Guía infantil

La masoterpia es una técnica integrada dentro de la fisioterapia y se puede definir como el uso de diferentes técnicas de masaje con fines terapéuticos para el tratamiento de enfermedad y lesiones.

Si se activa la circulación sanguínea y se mejora la respiración, los órganos internos se ven favorecidos, por lo que se pueden lograr grandes avances en diversas patologías del paciente.

Además, proporcionan un relax que hace que incluso muchas personas se queden dormidas, y que se sientan cansadas al día siguiente, a pesar de haber dormido varias horas, en vistas a la relajación de los músculos.

El masaje permite limpiar a los músculos del ácido láctico, causa por la que nos sentimos irritados y adoloridos. Por esto también es conveniente recibir masajes después de practicar algún tipo de ejercicio.

Entre las lesiones o enfermedades que se pueden tratar con técnicas de masoterapia, se encuentran: contractura muscular, tendinopatía, radiculopatía, linfedema, esguince, rotura de fibras, fractura, espasmo, alteraciones psico-somáticas, atrapamientos miofasciales, algodistrofia simpático refleja, lesiones deportivas, etc.

Un dato para aclarar es que la masoterapia siempre debe aplicarse bajo prescripción médica a manos de un fisioterapeuta.

Otros beneficios:

• Mejora la circulación de la sangre.
• Ayuda a liberar endorfinas, que otorgan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.
• Si se combina con una dieta adecuada y ejercicio, el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.
• Colabora a que los músculos mantengan su flexibilidad.
• Reduce el estrés.
• Combate la depresión y los estados de ánimo negativos.
• Puede estimular los órganos de la digestión y la excreción, mejorar el rendimiento de los pulmones y de la piel, que son los encargados de los intercambios con el exterior.

Fuente: Estética natural

Las adenoides son glándulas que se encuentran entre las vías respiratorias y la parte posterior de la garganta. Cuando las adenoides son extirpados (removidos), el procedimiento es conocido como adenoidectomía.

La adenoidectomía es realizada con mayor frecuencia en los niños y con menos frecuencia en adultos. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos ofrece esta lista de razones de por qué un niño puede ser que necesite una adenoidectomía:

• Dificultad al respirar a través de la nariz debido al agrandamiento de las adenoides.
• El roncar con frecuencia.
• Apnea del sueño.
• Infecciones de oídos recurrentes que afecta a la asistencia de la escuela o que se producen 5 veces o más al año.
• Infecciones frecuentes de amigdalitis.

Si usted está luchando todas las noches para conseguir el sueño, el ambiente y los hábitos a la hora de dormir, pueden necesitar un cambio. Lea las siguientes sugerencias para que lo ayuden a conseguir un mejor sueño y veras que lo vas a lograr.

• Váyase a la cama y trate despertar a la misma hora cada día.
• Preparase para la cama con una rutina de relajación, como dándose un buen baño o leer un libro interesante.
• Asegúrese que su dormitorio sea tranquilo y oscuro.
• Utilice un colchón firme pero cómodo con muchas almohadas.
• No realizar tareas desde su dormitorio.
• No coma por lo menos dos horas antes de que se vaya a la cama.
• Ejercítese cada día, pero nunca momentos antes de ir a dormir.
• Salte la cafeína, el alcohol y la nicotina en las horas antes de ir a dormir.

Si después de estas sugerencias, no puedes conseguir el sueño, busque ayuda profesional.

Conquistando el mundo (por lo menos en un juego video) es solo una de muchas maneras que las personas mayores en edad pueden luchar con cambios en la memoria.

En este caso, un estudio encontró que las personas mayores mejoraron sus memorias y otras ciertas capacidades mentales, jugando un juego de video en la cual tuvieron que hacer uso de la planificación y de estrategias para dominar el mundo.

Otros investigadores han encontrado que simplemente el esperar para recordar cosas, incluyendo carbohidratos en la dieta y evitando las sobre cargas de tareas, también podrían mejorar la memoria en las personas mayores en edad.

La memoria puede ser mejorada a través de cambios simples en el estilo de vida como obteniendo bastante sueño, ejercitándose regularmente y alimentándose con una dieta saludable.

Déjele saber a su doctor inmediatamente, si algún medicamento que usted esté usando, tenga algún efecto secundario que le podría afectar su memoria.

Obtenga un buen sueño en la noche o tome una siesta larga.

El sueño es ahora reconocido como algo esencial para el aprendizaje y para la memoria, y ahora un nuevo estudio en las moscas de la fruta ofrece pistas sobre por qué.

Los investigadores encontraron que, en la moscas de las frutas por lo menos, el sueño se debilita e incluso destruye sinapsis existentes dentro del cerebro para hacer el sitio para la creación de otras nuevas.

Los neurólogos creen que el cerebro codifica la memoria y el aprendizaje mediante la creación de estas nuevas sinapsis, que conectan las neuronas de procesamiento de la información en todo el sistema nervioso central.

El estudio de las moscas de la fruta, en un esfuerzo por entender el aprendizaje de la conexión del sueño humano, es menos de un salto que se podría pensar.

Fuente de Infromación: WebMD Health News

Es de entender que si usted no duerme, usted no puede adquirir información muy bien, usted no lo procesará muy bien y usted no lo almacenará muy bien. En realidad es que no se ha sabido realmente por que es. Una teoría es que refuerza las sinapsis de sueño y otra es que se debilita.

Cogiendo un buen sueño de noche, ayuda a que su día de trabajo sea mucho mejor. Si usted tiene dificultad en dormir, usted ya sabe lo difícil que es mantenerse alerto durante el día. ¿Usted sabe lo importante que es dormir para su salud? Personas que tienen perdida de sueño crónico, están también en altos riesgo en ser obeso, enfermedad cardiaca, diabetes, y niños con Trastorno por déficit de atención con hiperactividad, estas condiciones suelen tener trastornos del sueños.

Si usted no consigue bastante sueño por la noche, usted puede depender de la cafeína para que lo mantenga despierto durante el día. La cafeína es un estimulante bien popular, encontrado en el té, chocolate, algunos tipos de sodas, bebidas energéticas y en el café. Disfrutando de una o dos copas de café en la mañana, está muy bien, pero si usted toma más café de lo requerido, entonces será tiempo de disminuir la cantidad. Especialmente si está tomando mucho café durante la tarde. Consumiendo demasiada de cafeína lo hace ser nervioso y si usted lo consume tarde en el día, la cafeína hará que a usted se le haga más difícil en coger el sueño. Puede convertirse en un círculo vicioso.

Tratando de dejar el hábito de la cafeína no es fácil o cómodo. Muchas personas sufren de síntomas como dolores de cabeza, somnolencia, sensación de gripe, irritabilidad y falta de concentración al renunciar a la cafeína. Usted puede prevenir esos síntomas retirándose de la cafeína gradualmente. Trata de mezclar el café descafeinado con café regular. Incrementa la cantidad de café descafeinado cada vez que vaya pasando el tiempo.

La relación entre su dieta y el buen sueño, no termina con la cafeína. Hay varias de otras maneras de usar su dieta para que lo ayude a dormir.

Evite comidas pesadas o comidas picantes. O cualquier alimento que usted sepa que le pueda causar acidez, haciéndolo mas difícil a usted en conseguir el sueño en la noche.

No beba mucho alcohol. Aunque el alcohol le puede causar somnolencia, el exceso de consumo de su bebida favorita, le podría causar una noche inquieta e incómoda.

Comer cerezas. No solo son ricas en vitaminas, las cerezas contienen melatonina, una sustancia también encontrada en el cuerpo humano que ayuda a regular el sueño. Comiendo cerezas secas o frescas antes de irse a cama en la noche, le podría ayudar a usted dormir bien.

Disfrute de un ligero bocado a la hora de acostarse. Escoja carbohidratos y productos lácteos, como un pequeño tazón de cereal y con leche sin grasa. Los productos lácteos contienen triptófano, que promueve el sueño. Otros alimentos que contienen triptófanos son los guineos o plátanos, la avena y la miel.

Evite consumir grasa en exceso. Personas que comen grandes cantidades de grasa, puede tener dificultades en dormir. Esté seguro de consumir suficientes ácidos grasos omega-3 cada día, porque el ácido eicosapentaenoico (un tipo de omega-3 encontrado en el pescado, como el atún, el salmón y la trucha) tiene un papel en la inducción del sueño en el cerebro.

Todas las calorías extras por la merienda puede conducir a la obesidad, así que no solo la comida que usted comsuma lo afecta en como usted duerme, pero la cantidad de sueño que usted consiga también afecta a los alimentos que eligen para comer.

¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!

Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.

Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.

• Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
• Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
• Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
• Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
• Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.

Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.