Existen múltiples ventajas que proporcionan los ejercicios físicos al realizarlos en el periodo de gestación dado que mejora la salud física y psíquica de las embarazadas.

Con ejercicios puntuales se puede trabajar sobre diversas zonas como la del periné y la musculatura del suelo pélvico, que tendrán un rol protagónico en el momento del parto.

El principal objetivo de la gimnasia durante la gestación es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer en los distintos trimestres.

De esta forma, las embarazas podrán sentirse más livianas, previniendo el aumento exagerado de peso, aliviar los dolores, mejorar el humor, mantenerse en peso y prepararse para tener un buen parto.

También:

• Previene y reduce la aparición de várices.
• Alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá.
• Previene la hipertensión y la constipación.
• Levanta la autoestima. Al verse bien y activa, la mamá se siente más segura y más linda.
• Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante, ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.
• Oxigena el cuerpo, favorece el movimiento circulatorio general.

Entre las actividades recomendadas se encuentran el yoga, la gimnasia, la esferodinamia, la natación y el aqua gym y las salidas aeróbicas.

Fuente: Entre Mujeres

La Medicina biológica es una técnica avanzada que restaura y revitaliza las funciones vitales del organismo poniéndole freno al paso del tiempo.

Se encarga de renovar las células dañadas, logrando evidentes resultados en la calidad de vida: despierta las fuerzas reconstructivas propias del organismo para que todo vuelva a funcionar de manera correcta y apropiada.

El Centro Integral de Belleza Doctor Lódolo utiliza en sus tratamientos Anti age la vacuna Ultravitall que está basada en componentes biológicos y reúne las máximas propiedades para brindar a las células en deficiencia la más rápida reposición de nutrientes, para recuperar funciones y demorar el deterioro.

Con la aplicación de este producto se regenera y renueva las células dañadas estimulando todos los tejidos del sistema orgánico: músculo – articular, muscular y dérmico, sistema reproductivo, inmunológico, etc.

Además, logra admirables resultados en la calidad de vida como cambios frente a procesos de desgaste, estrés, agotamiento físico o intelectual, disminución del interés, atención y productividad, pérdida de vitalidad, angustia, depresión, insuficiencia hormonal, infertilidad, menopausia y envejecimiento prematuro de la piel.

Fuente: Doctor Lódolo

Las contracturas, además de ser molestas, suelen ser muy dolorosas. Por eso, es útil conocer algunos consejos que permitan alejarse definitivamente de esos nudos musculares.

En primer lugar, es preciso saber que el origen de las contracturas puede producirse por estrés, malas posturas, el trabajo en la computadora y en general toda posición mantenida en el tiempo que lleve la cabeza hacia delante o hacia atrás.

Esto puede ocasionar el dolor de cabeza fuerte, denominado cefalea tensional.

Para evitar las contracturas, es recomendable:

• Dormir con una postura adecuada:
  • No dormir boca abajo.
  • Hacerlo sobre un costado con una almohada que tenga el alto del hombro o boca arriba con una almohada que se adapte a la curvatura cervical.
  • La almohada debe alinear el cuello con el resto de la columna.
  • Tener un colchón firme y rotarlo periódicamente.

• Cuando se trabaje o estudie:
  • Relajar el cuello cada 30 minutos
  • Mantener una postura corporal adecuada.
  • Al leer, mantener el libro a la altura de los ojos.
  • Si se trabaja con algo en altura no mirar hacia arriba y subirse en algún lugar seguro para poder hacerlo al mismo nivel.
  • Evitar conducir por periodos prolongados y adaptar el asiento para poder descansar intermitentemente reclinándose sobre el apoyacabezas.

 Fuente: Comunidad bien simple

Uno o dos días antes de comenzar la menstruación, muchas mujeres padecen síntomas del Síndrome PreMenstrual (SPM), aunque ciertas molestias pueden aparecer inmediatamente después de iniciada la ovulación. La causa del SPM radica en un desequilibrio de las hormonas sexuales, cuya perfecta armonización se altera por factores puramente psíquicos.

Entre los síntomas que evidencia el SPM se encuentran frecuentes molestias anteriores a la menstruación:

• fijación de líquidos en los tejidos mamarios, manos, pies y abdomen,
• dolores lumbares,
• cefaleas,
• trastornos del sueño,
• estreñimiento,
• hemorragias
• hambre “canina”
• acusados cambios de humor que alternan con momentos de depresión
• excitabilidad
• intranqulidad

Las molestias podrán aliviarse, en parte, practicando deporte, realizando actividades físicas y ejercicios de relajación, tomando plantas medicinales y llevando una dieta completa y equilibrada, pobre en sal.

Fuente: Enciclopedia Familiar Everest de la Salud

Cada vez más personas se vuelcan al yoga, una práctica milenaria que permite liberar tensiones, combatir el estrés y la depresión y que además mejora la estética de nuestros cuerpos.

La filosofía existente detrás de este ejercicio, intenta crear los principios para armonizar el cuerpo con la mente y espíritu.

Con esa práctica se puede:

• Mejorar la respiración
• Equilibrar el funcionamiento del organismo
• Mejorar la postura
• Aumentar la flexibilidad
• Relajar las tensiones
• Incrementar la concentración
• Fortalecer los huesos
• Mejorar la circulación
• Estimular el sistema inmunológico
• Ayudar a balancear las emociones
• Mejorar el funcionamiento de los órganos sexuales

Como cualquier ejercicio es aconsejable consultarlo con el medico especialmente si tiene alguna condición física especial.

Fuente: Saber Vivir, Vivir-sano.

El síndrome del comedor nocturno es un trastorno de la alimentación por el cual, el que lo padece, tiene a acudir a la heladera después de la cena para ingerir una gran cantidad de calorías.

De hecho, en algunos casos, por el deseo incontrolable que les produce comer, quienes sufren este problema llegan a consumir hasta el 50 por ciento de todas las calorías del día en las horas que siguen a la cena.

El NES (Night eating syndrome) se puede reconocer en los pacientes dado que cuenta con patrones comunes en la mayoría de los que lo padecen: 

• Tienen atracones nocturnos, especialmente con hidratos de carbono.
• La visita a la heladera se puede repetir en varias ocasiones por la noche.
• Por lo general, tienen problemas para dormir.
• Omiten el desayuno y pueden pasar varias horas después de despertarse antes de comer.
• Al menos 25 por ciento de sus calorías la consumen después de la cena.
• Sufren de depresión o ansiedad
• Pueden ser sonámbulos.

Vale decir que el estrés y la falta de sueño pueden ser los impulsores de los enfermos del síndrome del comedor nocturno para levantarse varias veces durante la noche para comer carbohidratos.

Fuente: La Nación

La angina de pecho es el dolor producido en el pecho cuando no llega suficiente aporte sanguíneo al corazón.  Se produce más frecuentemente en los hombres que en las mujeres y tiene como síntoma principal un dolor punzante en la región del corazón el cual se irradia a la espalda, al brazo y  mano izquierda.

Otro de los indicadores es la palidez en el rostro y un enfriamiento general, los cuales se presentan periódicamente aunque variando en la intensidad y la duración de estos. Pero atención, porque los síntomas también se puede confundir con problemas gástricos.

Las causas de la angina de pecho son la obstrucción de las arterias con depósitos de grasas o colesterol, en algunos casos la obstrucción se rompe y el cuerpo reacciona tratando de cicatrizarse, provocando un coágulo a su alrededor y con la posibilidad de que ese coágulo termine tapando definitivamente la arteria, lo que devendría en un ataque cardiaco.

La angina de pecho no es una condición mortal si se atiende a tiempo. Pero muchos pacientes sienten que su dolor desaparece cuando descansan, lo que hace que subestimen los síntomas y empeoren la situación.

Consulte inmediatamente a su médico y detállele en qué momentos aparece y desaparece el dolor. En general, los cuadros más graves se presentan cuando el dolor o molestias son muy severos, empeoran, y duran más de 20 minutos, o incluso cuando están acompañados por malestar en el estómago, o sensación de desmayo.

Por tal razón, es necesario tener en cuenta algunas recomendaciones:

• Evite situaciones de estrés y tensión, pues son factores que pueden desencadenar la angina de pecho y hasta un infarto al miocardio.
• Adopte una dieta sana y equilibrada rica en frutas y verduras frescas. El consumo de grasas y sal debe ser limitado, para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacos.
• Controle su peso. Si en su familia existen antecedentes de angina de pecho debe seguir una dieta baja en grasa y monitorear su peso.
• Incremente la actividad física haciendo ejercicios regularmente. Caminar durante media hora al menos tres veces a la semana.
• Suprimir el cigarrillo y el alcohol.
• Evitar estimulantes como la cafeína.

Fuente: Botanical-online, Associate d content, En plenitud

El acné es un problema que aparece generalmente en los jóvenes, especialmente los que se encuentran entre los 12 y los 24 años, dado los numerosos cambios hormonales por los que atraviesan. Es por ello que es preciso tener en cuenta algunas recomendaciones a fin de que esta enfermedad de la piel no afecte demasiado a los adolescentes.

• Lavar la cara y zonas más propensas a tener acné por lo menos dos veces al día con jabón neutro o para piel grasa.  Esto hace que se quite la grasa y el exceso de células muertas de la piel. Sin embargo, un lavado excesivo puede irritar la piel.
• Utilizar un gel o crema de acné adecuado para  secar la grasa. Los más convenientes son aquellos que contienen peróxido de benzoilo.
• Retirar todo el maquillaje antes de ir a dormir.
• Después de hacer ejercicio, es importante lavar bien la piel para evitar que el sudor favorezca la aparición de acné.
• Evitar tocar la piel de la cara, especialmente si ya se tiene acné.  De esta forma se estará previniendo su aparición o que siga aumentando.
• Cuando se tiene un poco de acné, hay que evitar reventar los granos ya que el pus que se encuentra en su interior podría esparcirse, provocando la aparición de nuevos granos alrededor de donde estaba el original.
• Cambiar las toallas y la funda de la almohada a menudo, para evitar la acumulación de grasa y suciedad sobre las telas que luego estarán en contacto con el rostro.
• Tratar de que el pelo no esté sobre el rostro ya que de esta manera favorece la acumulación de grasas e impurezas en el rostro. No se recomienda ir peinada con flequillo o mechones de pelo que caigan directamente sobre la cara. Conviene llevar el pelo peinado hacia atrás.
• Evitar los productos o cosméticos grasos. Los cosméticos basados en agua son los mejores para prevenir la aparición de acné.  Los polvos también son mejores que las cremas ya que irritan menos la piel.
• Utilizar cosméticos, protectores solares y productos para la piel que lleven la leyenda “no comedogénicos”. Estos productos son lo que no favorecen la aparición de acné.
• Beber al menos un litro y medio de agua cada  día. El agua ayuda a limpiar el organismo y a eliminar las impurezas que favorecen la aparición de acné.

 Fuente: Acne.org 

El síndrome de Burn out (o el “estar quemado”) es un mal frecuente entre los trabajadores, especialmente entre las mujeres que deben cumplir extenuantes rutinas cotidianas no solo en el trabajo sino también en la casa.

En principio, los síntomas físicos más frecuentes ante este tipo de problemas suelen ser el temblor corporal, las manos y los pies fríos, una constante tensión muscular, una opresión en el pecho, sudor en las palmas de las manos, palpitaciones, diarrea o estreñimiento, sequedad en la boca y fatiga prolongada.

A nivel de conducta, otros indicadores pueden ser beber o fumar con mayor frecuencia, comer en exceso o dejar de hacerlo, presencia de tics nerviosos, problemas sexuales y moverse constantemente.

En cuanto al aspecto emocional, existen otros síntomas:

• Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
• Ganas de llorar, gritar, golpear o insultar.
• Enojo o furia constante.
• Dificultad para tomar decisiones y para concentrarse.
• Sensación de nudo en la garganta.
• Disminución de la memoria.
• Miedo o pánico.
• Preocupación excesiva.
• Pensamiento catastrófico.
• Sensación de sentir que la situación nos supera.
• Cambios de humor constantes.

¿Cómo tratarlo?

Una vez identificados los primeros indicadores, hay que tomar medidas para que el problema no se agrave. Se recomienda hacer talleres, concurrir a charlas y jornadas saludables para aprender a combatir la fatiga y el cansancio y conocer a fondo el problema con el fin de poder evitarlo.

Los ejercicios respiratorios, practicados con frecuencia, permitirán al organismo enfrentar las situaciones estresantes. Si se le agrega la relajación muscular de unas sesiones de masajes, un estilo de vida equilibrado y una dieta saludable, será posible disminuir del estrés.

Fuente: Entre mujeres.com

Es conocido en varias partes del mundo y, según cuentan los que lo practican, les ocasiona varios beneficios en lo que concierne a la salud. Entérate cuáles son y qué tiene de particular esta clase de actividad física.

El método pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo se realiza bajo un estricto control del sistema cerebral. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.

Lo pueden practicar todas aquellas personas que no hayan hecho deporte anteriormente o aquellos que estén haciendo actividad física y deseen completarlo con esta clase de ejercitación.

Incluso, es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.

La clave de Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles. Para maximizar sus beneficios, el “practicante” debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.

No obstante, su función no es la de quemar grasas sino la de fortalecer cuerpo y mente a través de la realización de cada uno de los ejercicios en donde los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración.

Algunas ventajas de la aplicación de pilates:

• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado “vientre plano”.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

Fuente: Método Pilates