Su corazón es un músculo con fibras que lo permite contraer y que bombee sangre. Cuando se utiliza durante el ejercicio aeróbico, el corazón llega a ser más eficiente y bombea más sangre con cada latido del corazón. El ejercicio, tal como caminar, también aumenta la habilidad de sus músculos de tomar el oxígeno de la sangre. Un corazón más eficiente puede bombear más sangre con cada latido del corazón y entregar más oxígeno y alimentos a otros órganos.

¿Cómo puedo mantenerme motivado con un programa de caminar?

Una de las mejores maneras de mantenerse motivado caminando, es incluyendo a otras personas.

• Compre un podómetro en una tienda de deportes. Úselo cada día y cuenta sus pasos. La primera vez que lo utilices, cuente cuantos pasos usted da normalmente en el día. Fije una meta en aumentar más pasos cada día o semana.
• Si el tiempo (clima) esta malo, llévese unos zapatos cómodos para el centro comercial y camine dando varias vueltas dentro del centro.
• Caminar hacia el trabajo, escuela, tiendas de comestible o hacia el restaurante.
• Caminar alrededor de su vecindario, alrededor del parque, o hacer diligencias.
• Use zapatos y calcetines cómodos que amortigüen sus pies.
• Beber suficiente agua. Llévese una botella de agua cuando vayas a caminar.
• Camine con seguridad y sepa sus alrededores. Camine en un lugar bien iluminado y seguro.
• Llévese a su perro cuando camines.
• Fijar una meta para participar en una caminata organizada.

Caminar es una forma de ejercicio aeróbico y es una de las formas más fáciles de aumentar su actividad física y de mejorar su salud. Las actividades físicas aumenta su ritmo cardiaco, fortalece su corazón, y aumenta la circulación de la sangre a través de su cuerpo, trayendo mas oxigeno y nutrientes hacia los órganos. Los ejercicios también aumentan la capacidad de admitir más oxígeno en los pulmones, baja la presión arterial, ayuda a reducir grasa corporal y mejora los niveles de azúcar y del colesterol.

Puntos claves

• Tenga un chequeo antes de comenzar un programa de ejercicios. Si usted tiene problemas del corazón, su doctor puede desear hacer pruebas para averiguar cuanta actividad física su corazón puede manejar con seguridad.
• Al principio comience suave, con un calentamiento, después un paso más rápido, y enfriamiento al final.
• Para mantenerse motivado, camine con amigos o con su mascota. Fije metas que usted pueda alcanzar.
• Use un podómetro para contar sus pasos. Úselo a través del día y trate de caminar al menos 2,000 pasos más al día de lo que normalmente usted camina y gradualmente aumente sus pasos a través del tiempo.
• Trata de hacer al menos 2 ½ horas de ejercicio moderado a la semana. Una forma de hacer esto, es estar activo 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

La estrella del Pop Michael Jackson sufrió un paro cardiaco esta tarde en su casa de Holmby Hills y los paramédicos no pudieron revivirlo.  Michael muere a los 50 años de edad. El estaba en coma y los miembros de la familia estuvieron todo el tiempo junto a él.

El “Rey del Pop”, fue llevado de emergencias al UCLA Medical Center desde su casa Bel Air por los paramédicos del Departamento de Bomberos de Los Angeles. Los Angeles Times informa que él no estaba respirando cuando los paramédicos llegaron a su casa en respuesta a una llamada de auxilio.

Los Angeles Times informa que él no respiraba cuando los paramédicos llegaron a su casa en respuesta a una llamada de auxilio.

El Capitán Steve Ruda dijo que los paramédicos realizaron la reanimación cardiopulmonar (RCP) para revivirlo de su paro cardiaco.

Fuente de información: nowpublic.com – nytimes.com
Imagen: msn.com

La vida no vuelve generalmente a la manera que estaba antes, después de haber tenido un ataque del corazón. Usted probablemente necesitas hacer cambios a su forma de vida diaria, incluyendo tomando nuevos medicamentos.

La Asociación Americana del Corazón ofrece estos consejos para la gente que está reanudando la vida justo después de un ataque al corazón:

• Establezca un buen balance entre tiempo de descanso, ejercicios y tiempo social. Tome una siesta cuando usted se sienta cansado, pero interactúe con amigos y familia tan pronto como usted pueda otra vez.
• Dese a usted mismo suficiente tiempo para volver a trabajar. Consulte con su doctor sobre una cantidad de tiempo apropiada. Puede tomar tres meses para recuperarse para alguien que ha tenido un ataque del corazón significativo, o tan poco como dos semanas para alguien que ha tenido un ataque del corazón menos severo.
• Sintiéndose depresivo después de un ataque cardiaco es bien común. Busque ayuda de su doctor, amigos, familia o de un consejero y hable sobre sus emociones.
• Entienda que su ataque del corazón ha impactado a su familia, también. Ya que los más queridos estarán ocupándose de sus propias emociones.
• Hable con su doctor acerca de cualquier dolor de pecho u otros síntomas que experimente después de su ataque cardiaco.
• Su doctor recomendará probablemente rehabilitación cardiaca y cambios de la forma de vida, para incluir una dieta más saludable, ejercicios y eliminar el alcohol y el tabaco.

La fibra es una sustancia de la planta que se requiere al comer para una dieta saludable. Mucha fibra es necesario cada día para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mejora la digestión, previene el estreñimiento y mantiene el peso corporal saludable.

La fibra puede ser encontrada en las frutas, trigos enteros y en los vegetales. La mayoría de los adultos deben comer al menos de 20 a 25 gramos de fibra al día.

Es mejor aumentar lentamente la fibra en su dieta en lugar de consumirlo todo de repente. Un incremento repentino en el consumo de fibra puede causar malestar abdominal.

El colesterol es como una sustancia de grasa que es encontrado naturalmente en el cuerpo. Y mientras que un poco de colesterol es necesario, demasiado de él construido en la sangre, incrementa el riesgo de enfermedades del corazón.

El National Heart, Lung, and Blood Institute ofrece esta lista de factores que aumentan su riesgo de tener niveles altos de colesterol en la sangre:

• Comiendo alimentos que son altos en colesterol y grasas saturadas.
• Estando sobrepeso. Perder peso puede ayudar a bajar el colesterol y reducir el riesgo de una enfermedad cardiaca.
• No hacer suficiente ejercicio. Por lo menos 30 minutos al día en la mayoría de los días de la semana es recomendado.
• Fumando o teniendo presión arterial alta.
• Ser una mujer postmenopáusica.
• Avanzada edad, cual es un factor de riesgo para el hombre como también para la mujer.
• Antecedentes familiar de colesterol alto.

Las Patatas (papas) son buenas para su salud porque contienen fibras, vitaminas B6 y C, gran cantidad de potasio, además fotoquímicos que ayudan a mantener la presión arterial normal. Las patatas son también bajas en calorías.

La Salud del Corazón – Las Patatas y el Potasio

Las papas con el rango más alto en potasio entre los primeros 20 más frecuentemente consumidos.

Una patata de tamaño mediano con la piel, contiene al menos 18% de su requerimiento diario de potasio – más que el guineo o plátano.

Además de ser una gran fuente del potasio, las patatas son también sodio y sin grasa y contienen apenas 110 – 150 de calorías por porción.

Una porción de papas está a sólo 25 centavos – una de las formas más rentables de satisfacer su cuota diaria de potasio.

Los alimentos que son altos en potasio, puede reducir el riesgo de la hipertensión arterial y derrame cerebral.

Un corazón saludable late a un paso constante y regularmente con ritmo, para mantener la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Pero algunas veces, el corazón puede latir muy rápido, muy lento o irregularmente. Esta condición, cuando es serio, requiere atención médica inmediata.

La Librería Nacional de Medicina, le menciona los factores comunes para la Arritmias del Corazón:

• Haber tenido anteriormente un ataque cardiaco.
• Problema son su sistema endocrino.
• Una declinación en la salud general del corazón.
• Anormalidades en la química de la sangre.
• El consumo de cafeína.
• El uso de cocaína.
• El uso de ciertas drogas, como anfetaminas, beta bloqueantes, psicofármacos o simpaticomiméticos.

El colesterol alto es un factor de riesgo mayor para una enfermedad cardiaca. Si sus niveles del colesterol están subiendo, hay algunas posibles razones.

• Una dieta alta en alimentos que contienen mucha grasa o ricos en colesterol.
• Estando sobre peso.
• Falta de ejercicios.
• Poniéndose mayor en edad, o una mujer siendo posmenopáusica.
• Un historial familiar de alto colesterol.

Si los niveles del colesterol se encuentran altos, debe buscar atención médica inmediatamente.