La lumbalgia puede deberse a múltiples factores como un esfuerzo excesivo o una mala postura y afecta principalmente a la zona lumbar, causándole alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.

Al igual que otras enfermedades reumáticas, la lumbalgia no es difícil de diagnosticar ya que los síntomas que presenta son muy claros y permiten identificarla casi de inmediato.

El tratamiento de la lumbalgia se centra en la administración de analgésicos, relajantes musculares y la aplicación de calor en la zona dolorida, así como el reposo en una cama dura.

No obstante, en el caso de la lumbalgia laboral, algunos expertos sostienen que el descanso además de ser inútil puede hasta llegar a ser contraproducente para el paciente.
 

Fuente: D Medicina

Los calambres son espasmos dolorosos involuntarios que pueden afectar a uno o a varios grupos de músculos. Se presentan en reposo o durante la práctica de ejercicio.

Se manifiestan a través de dolores musculares repentinos y muy intensos después de una sobrecarga muscular, aunque también se pueden padecer durante la noche.

No obstante, la reiterada frecuencia de los calambres puede indicar otras causas de origen patológico, como una polineuropatía.

De su cuadro clínico son típicas: la intensa quemazón y la sensación de tensión en las piernas.

A veces un paseo a ritmo suave puede suponer un alivio, así como el baño en los pies. Generalmente, la carencia de magnesio sólo produce calambres musculares a los pacientes de diálisis y durante el embarazo.

Es importante aclarar que los calambres aparecen con el frío o bien cuando al practicar deporte los músculos no han sido calentados con anterioridad. Por eso, al producirse el calambre, la extensión del músculo proporciona cierto alivio.

Fuente: Enciclopedia Familiar Everest de la Salud

La aplicación de frío y calor suele ser una gran técnica para activar la circulación y, de esta manera, fortalecer las arterias. Se puede aplicar en casa y es un buen truco para realizar de forma cotidiana.

Si ambos se aplican en la medida adecuada y siguiendo determinadas reglas, resulta el mejor ejercicio para las arterias, puesto que el calor activa la circulación y el frío obliga a los vasos sanguíneos a contraerse y, como contrarreacción a dilatarse de nuevo,

Ahora bien, ¿Cómo lograr que las dos temperaturas puedan aplicarse en el hogar? Facilísimo. Se pueden hacer baños o pediluvios primero con agua fría y unos minutos después con agua caliente.

De esta manera, las mismas zonas expuestas a las diferentes temperaturas constituyen un buen método para aumentar la circulación, aunque no es el único utilizado para tal fin.

De hecho, el aire muy caliente y seco del sauna, junto con el enfriamiento posterior, es otra de las técnicas, aunque no está indicado para todo el mundo por lo que previamente es recomendable consultar al médico acerca de su aplicación.

No obstante, el consejo siempre presente en todo lo que concierne a la salud y específicamente en este caso, es la práctica regular del ejercicio físico de cualquiera de sus expresiones. Desde el deporte de resistencia hasta los variados ejercicios de piernas que no presentan contraindicaciones de ninguna clase, todo sirve a la hora de cuidar el cuerpo.

Es conocido en varias partes del mundo y, según cuentan los que lo practican, les ocasiona varios beneficios en lo que concierne a la salud. Entérate cuáles son y qué tiene de particular esta clase de actividad física.

El método pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo se realiza bajo un estricto control del sistema cerebral. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.

Lo pueden practicar todas aquellas personas que no hayan hecho deporte anteriormente o aquellos que estén haciendo actividad física y deseen completarlo con esta clase de ejercitación.

Incluso, es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.

La clave de Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles. Para maximizar sus beneficios, el “practicante” debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.

No obstante, su función no es la de quemar grasas sino la de fortalecer cuerpo y mente a través de la realización de cada uno de los ejercicios en donde los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración.

Algunas ventajas de la aplicación de pilates:

• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado “vientre plano”.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

Fuente: Método Pilates

El ciclo menstrual es un proceso complejo que debe ocurrir precisamente cada mes para que ocurra una menstruación normal. Algunas veces las cosas pueden ir mal y usted necesitará ver a su doctor acerca de su periodo menstrual. Aquí hay 8 señales que usted debería saber para qué consultes con su doctor acerca de su periodo menstrual.

• Si usted no ha tenido su primer período menstrual para el momento en que usted tenga 16 años o por tres años después que comiences a desarrollar las mamas (senos), usted necesitará ver a su doctor para un diagnóstico. Si sus mamas no comienzan a desarrollarse al momento que tengas 13 años, también vea a su doctor.
• Si usted comienza a menstruar irregularmente, después de haber tenido ciclos menstruales regulares, vea a su doctor.
• Si usted tiene periodos menstruales que ocurren menos de 21 días aparte, vea a su doctor para un diagnóstico.
• Si su periodo menstrual dura más de 7 días, vea a su doctor.
• Si sus ciclos menstruales tienen más de 35 días de largo, vea a su doctor.
• Si usted experimenta un sangrado que requiere cambio de almohadillas o de tampones con más frecuencia cada 1 o 2 horas, vea a su doctor inmediatamente.
• Si usted experimenta una alta fiebre repentina, hipotensión, y una erupción en la piel durante su periodo menstrual, busque por atención médica de emergencia. Esto puede ser una señal de síndrome de shock tóxico.
• Si usted experimenta un dolor o calambres severos durante la menstruación, vea a su doctor para un diagnóstico y tratamiento.

¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!

Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.

Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.

• Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
• Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
• Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
• Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
• Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.

Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.