Existen múltiples ventajas que proporcionan los ejercicios físicos al realizarlos en el periodo de gestación dado que mejora la salud física y psíquica de las embarazadas.

Con ejercicios puntuales se puede trabajar sobre diversas zonas como la del periné y la musculatura del suelo pélvico, que tendrán un rol protagónico en el momento del parto.

El principal objetivo de la gimnasia durante la gestación es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer en los distintos trimestres.

De esta forma, las embarazas podrán sentirse más livianas, previniendo el aumento exagerado de peso, aliviar los dolores, mejorar el humor, mantenerse en peso y prepararse para tener un buen parto.

También:

• Previene y reduce la aparición de várices.
• Alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá.
• Previene la hipertensión y la constipación.
• Levanta la autoestima. Al verse bien y activa, la mamá se siente más segura y más linda.
• Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante, ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.
• Oxigena el cuerpo, favorece el movimiento circulatorio general.

Entre las actividades recomendadas se encuentran el yoga, la gimnasia, la esferodinamia, la natación y el aqua gym y las salidas aeróbicas.

Fuente: Entre Mujeres

Es un problema que afecta a cada vez más personas y que tiene solución. Se produce cuando el arco o el empeine del pie colapsan y quedan en contacto con el suelo. En algunos individuos, este arco nunca se desarrolla mientras están creciendo.

La mayoría de los pies son flexibles y un arco aparece cuando la persona se para en los dedos de los pies. No obstante, los pies planos inflexibles, rígidos y dolorosos pueden estar asociados con otras afecciones y requieren atención.

Los pies planos pueden estar asociados con pronación, en la cual los huesos del tobillo se inclinan hacia dentro en dirección a la línea central.

El dolor de pie, el dolor de tobillo o el dolor en la parte baja de la pierna, especialmente en niños, pueden ser el resultado del pie plano y deben ser evaluados por un médico.

Los síntomas del pie plano son dolor en el pie y el talón se inclina lejos de la línea media del cuerpo más de lo usual.

Si usted tiene dolor debido a los pies planos flexibles, se puede aliviar con un dispositivo ortopédico (una plantilla de apoyo del arco en el zapato).

Los pies planos rígidos o dolorosos requieren de la evaluación por parte de un médico y su tratamiento exacto depende de su causa

En adultos mayores se pueden tratar con analgésicos, dispositivos ortopédicos y algunas veces cirugía.

Fuente: NLM

La lumbalgia puede deberse a múltiples factores como un esfuerzo excesivo o una mala postura y afecta principalmente a la zona lumbar, causándole alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.

Al igual que otras enfermedades reumáticas, la lumbalgia no es difícil de diagnosticar ya que los síntomas que presenta son muy claros y permiten identificarla casi de inmediato.

El tratamiento de la lumbalgia se centra en la administración de analgésicos, relajantes musculares y la aplicación de calor en la zona dolorida, así como el reposo en una cama dura.

No obstante, en el caso de la lumbalgia laboral, algunos expertos sostienen que el descanso además de ser inútil puede hasta llegar a ser contraproducente para el paciente.
 

Fuente: D Medicina

Cuando el receso termina, surge la necesidad imperiosa de retomar al cuerpo y al estado físico que se tenía antes de empezar las vacaciones. Pero las ganas y el entusiasmo suelen jugar una mala pasada a la hora de retomar la actividad.

En principio es necesario fijarse un objetivo concreto de acuerdo con lo que se quiere lograr. Es decir que si la persona quiere bajar de peso tendrá que elegir actividades aeróbicas, si quiere ganar masa muscular tendrá que trabajar con pesas, etc.

Asimismo, siempre es requerido hacer una buena entrada en calor antes de empezar, hidratarse bien y elongar al final.

Por otra parte, es aconsejable respetar el descanso adecuado entre series y no pasar más de 90 minutos entrenando.

Si se quiere fortalecer los músculos no se debe arrancar con mucho peso cuando recién se está volviendo a tomar el ritmo.

Es importante respirar bien, variar las actividades para no resultar aburrido, no abusar de las bebidas energéticas y en todos los casos ser supervisados por un profesor.

Fuente: Brando

Practicas deporte o quieres arrancar pero tienes miedo de lesionarte. Aquí te dejamos una serie de recomendaciones para que no exista ningún tipo de riesgo a la hora de realizar actividad física.

En primer lugar es necesario visitar previamente a un médico para chequear nuestro estado de salud y tomar recaudos en el caso de que se los necesite.

Asimismo, es aconsejable asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas que se quiere realizar.

• Realizar un buen calentamiento.
• Utilizar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, el cual debe ser cómodo, ni muy flojo ni muy ajustado.
• Utilizar calcetines o medias.
• Prestar atención a que los cordones estén bien atados.
• No comer chicles mientras se está haciendo deporte, dado que se correría peligro de atragantarse.
• Si el deporte incluye a un contrioncante, no utilizar relojes, cadenas ni sortijas para evitar lastimar a un compañero o contrincante.
• Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
• Mantener una higiene corporal básica, como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
• Llevar una buena alimentación, hidratación y descanso.
• Si se levanta pesas, hacerlo con la espalda recta.
• Utilizar la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.
• Evitar los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.
• En el caso de que se practriquen deportes asimétricos, al finalizar cada entranmiento es aconsejable trabajar ejercicios de compensación con la otra pierna o el otro brazo.
• Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión, no busques hacer lo que hacías cuando estabas en forma. Adapta la actividad a tus condiciones y edad.
• Al finalizar cada entrenamiento, hacer ejercicios de estiramiento y de relajación.

Paralelamente, es importante tener conocimiento de algunos ejercicios de primeros auxilios para poder ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.

Fuente: Deporte digital

La celulitis afecta a la mayoría de las mujeres y, por desgracia, nunca se puede eliminar por completo. Pero puede prevenirse con la realización de algunos ejercicios fáciles y que se pueden hacer en cualquier momento:

• Realizar caminatas a paso rápido, por lo menos media hora al día.
• Practicar sentadillas.
• Apoyada en el piso boca arriba, con las piernas cerradas y juntas, sostener una almohada en el medio. La espalda permanecerá derecha sobre el piso y los brazos relajados en el abdomen; juntar las piernas en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.
• Ponerse de pie, situar una pierna delante de otra y realizar una pequeña semiflexión de rodilla anterior. La espalda siempre permanecerá erguida con respecto al centro de gravedad.
• En posición cuadrúpeda, semiflexionar los brazos en el suelo mientras los apoyas con la palma de la mano. Una rodilla permanecerá apoyada en el suelo mientras que la otra pierna se elevará de forma extendida hasta alcanzar la cadera. Contraer el glúteo de forma firme lo que hará que al cabo de varias repeticiones diarias se fortalezca y elimine ciertas imperfecciones de la zona. Nunca se debe levantar la pierna más arriba de la línea de los hombros.

 Por otra parte, también se aconseja tener en cuenta ciertos aspectos referidos a la adquisición de una serie de hábitos que tienden a reducir su aparición.

• Eliminar el consumo de grasas y frituras.
• Aumentar el consumo de fibra.
• Tomar al menos diez vasos de agua o jugos naturales al día.
• A la hora del baño, intercalar chorros de agua caliente con chorros de agua fría.
• Utilizar una esponja vegetal, guante de crin o cepillo para tallar con jabón la zona de forma circular.
• Hacer masajes diariamente con una crema anticelulítica.
• Suprimir, en la medida que se pueda, café, embutidos, enlatados, gaseosas y demás alimentos que tengan preservantes químicos.
• No emplear pantalones estrechos, fajas ni ligas.
• Intenta evitar zapatos de taco alto, pues impiden que el pie haga su trabajo normal de bombeo de sangre venosa al corazón.

 Fuente: Feminis.com

Es conocido en varias partes del mundo y, según cuentan los que lo practican, les ocasiona varios beneficios en lo que concierne a la salud. Entérate cuáles son y qué tiene de particular esta clase de actividad física.

El método pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo se realiza bajo un estricto control del sistema cerebral. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.

Lo pueden practicar todas aquellas personas que no hayan hecho deporte anteriormente o aquellos que estén haciendo actividad física y deseen completarlo con esta clase de ejercitación.

Incluso, es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.

La clave de Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles. Para maximizar sus beneficios, el “practicante” debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.

No obstante, su función no es la de quemar grasas sino la de fortalecer cuerpo y mente a través de la realización de cada uno de los ejercicios en donde los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración.

Algunas ventajas de la aplicación de pilates:

• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado “vientre plano”.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

Fuente: Método Pilates

Existen varios consejos y ejercicios para mantenerlos endurecidos. Entérate de los más efectivos para poder hacerlos y contar con unas nalgas menos flácidas y más sexys.

Ante todo es preciso tener en cuenta que es necesario cuidar la columna vertebral, por eso es importante trabajar el trasero y no la parte baja de la espalda, para evitar futuros dolores innecesarios. De hecho, si se sienten tirones en la zona lumbar o malestar en las caderas, es sinónimo de que el ejercicio se está realizando mal.

Vale decir que los ejercicios pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios. Los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos día por medio. Además, a cualquier hora del día, se pueden contraer y relajar los glúteos cuantas veces sea posible para conseguir resultados más rápidamente.

* De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa.

* Se retorna al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra.

Con el tiempo se aumenta a 20 veces y así sucesivamente hasta llegar a 50.

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* Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás y se vuelve al lugar durante 10 veces.

* Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces.

Se va incrementando la cantidad de flexiones con el correr de los días.

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* Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie.

* Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.

Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.

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* De pie, separar las piernas con los pies mirando hacia afuera.

* Con la espalda recta agacharse lo más abajo posible y volverse a parar.

Comenzar con 10 agachadas e ir aumentando con los días.

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* Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla.

* Levantar los gluteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5.

* Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.

Fuente: Salud Plena.com

El calor aplicado con fines terapéuticos ocasiona beneficios en varios ámbitos, como incrementar los procesos metabólicos, la aceleración de la reparación de los tejidos y la disminución de la presión arterial.

También mitiga las secreciones digestivas, aumenta los movimientos intestinales, relaja y ablanda los músculos, tendones y cartílagos, es antiespasmódico y calma la fatiga.

Las altas temperaturas están indicadas entonces para:

• Estrés e insomnio, aplicándolo en baños calientes y con otras técnicas de hidroterapia con agua caliente.
• Lesiones músculo-esqueléticas (contusiones, desgarros musculares, esguinces, tendinitis o fracturas).
• Problemas circulatorios.
• Enfermedades autoinmunes como la artritis.
• El cansancio crónico y la fibromialgia, con una «fiebre artificial» suave. Muchos pacientes se sienten con más energía tras las sesiones.
• Neuralgias y angina de pecho.

Fuente: http://www.cuerpomente.com/titular.jsp?TEMA=31586&a=2&numatra=31572

La ciencia de la nutrición en los deportes ha establecido, con un cierto carácter razonable, los requisitos para un consumo adicional en las proteínas en los atletas y para las personas que hacen ejercicios bien fuertes. Varias cantidades en gramos por libra de peso corporal, son recomendadas para diferentes clases de atletas. El máximo recomendado raramente excede 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día y es a menudo mucho menos.

Sin embargo, algunos fisicoculturistas y entrenadores de fuerza, recomiendan yendo bien más allá de eso, por ejemplo, hasta 1.5 gramos/libra/día. ¿Pero es seguro a largo plazo? La contestación es que realmente no se sabe, aun cuando la industria del entrenamiento de fuerza en general tiende a descartar las preocupaciones de la toxicidad de las dietas alto proteína. Las preocupaciones principales son los daños en los riñones y en los huesos. Las dietas baja en proteína son recomendadas para personas con enfermedad renal, pero no necesariamente significa que las dietas altas en proteínas en personas saludables son dañinas. Dientas con alta acidez por el exceso de proteína, puede teóricamente degradar los huesos extrayendo el calcio almacenado en la reserva del hueso.

En los pocos estudios realizados, no han estado de la suficiente anchura para tranquilizarnos que es seguro alimentarse con dietas alto en proteínas durante un largo periodo de tiempo.

Vaya suave con la proteína adicional, mézclelo con productos lácteos y proteína vegetal, que no sea todo de las carnes rojas y asegúrese que usted se alimente con muchas frutas y muchos vegetales.