Existen múltiples ventajas que proporcionan los ejercicios físicos al realizarlos en el periodo de gestación dado que mejora la salud física y psíquica de las embarazadas.

Con ejercicios puntuales se puede trabajar sobre diversas zonas como la del periné y la musculatura del suelo pélvico, que tendrán un rol protagónico en el momento del parto.

El principal objetivo de la gimnasia durante la gestación es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer en los distintos trimestres.

De esta forma, las embarazas podrán sentirse más livianas, previniendo el aumento exagerado de peso, aliviar los dolores, mejorar el humor, mantenerse en peso y prepararse para tener un buen parto.

También:

• Previene y reduce la aparición de várices.
• Alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá.
• Previene la hipertensión y la constipación.
• Levanta la autoestima. Al verse bien y activa, la mamá se siente más segura y más linda.
• Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante, ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.
• Oxigena el cuerpo, favorece el movimiento circulatorio general.

Entre las actividades recomendadas se encuentran el yoga, la gimnasia, la esferodinamia, la natación y el aqua gym y las salidas aeróbicas.

Fuente: Entre Mujeres

Es el elegido por muchas famosas de Hollywood y por casi 10 millones de personas. Sin embargo, su aplicación posee riesgos para la salud. Enterare qué es y cuáles son las precauciones que hay que tomar para adoptarlo.

El método Dunkan es una dieta que se utiliza en la mayoría de los casos para bajar de peso después del embarazo. Las principales promotoras de esta dieta fueron Penélope Cruz, la ahora princesa Kate Middleton, su madre Carole, la modelo brasileña Gisele Bündchen y la diosa latina Jennifer Lopez.

El secreto de este método es vivir a base de proteínas por lo que, a diferencia de las demás dietas, se deben suprimir  vegetales, frutas, azúcares e hidratos de carbono.

Por eso, en el primer tramo, es común que se baje rápidamente de peso.

Sin embargo, tiene algunas contras:

• No es aplicable a todas las personas.
• No se recomienda en pacientes con enfermedades renales o con colesterol
• Hay altas chances de que la persona la abandone al repetir los alimentos en las comidas.

Fuente: Revista Perfil

Cuando el receso termina, surge la necesidad imperiosa de retomar al cuerpo y al estado físico que se tenía antes de empezar las vacaciones. Pero las ganas y el entusiasmo suelen jugar una mala pasada a la hora de retomar la actividad.

En principio es necesario fijarse un objetivo concreto de acuerdo con lo que se quiere lograr. Es decir que si la persona quiere bajar de peso tendrá que elegir actividades aeróbicas, si quiere ganar masa muscular tendrá que trabajar con pesas, etc.

Asimismo, siempre es requerido hacer una buena entrada en calor antes de empezar, hidratarse bien y elongar al final.

Por otra parte, es aconsejable respetar el descanso adecuado entre series y no pasar más de 90 minutos entrenando.

Si se quiere fortalecer los músculos no se debe arrancar con mucho peso cuando recién se está volviendo a tomar el ritmo.

Es importante respirar bien, variar las actividades para no resultar aburrido, no abusar de las bebidas energéticas y en todos los casos ser supervisados por un profesor.

Fuente: Brando

El colesterol es una grasa necesaria para que el organismo funcione correctamente. Sin embargo, si se descuida en las comidas o se ingiere determinados alimentos,  puede provocar serios problemas de salud cuando su presencia en la sangre es más elevada de la que necesitamos y se acumula en las arterias.

Para una persona que cuenta con buena salud, el colesterol total debe estar por debajo de

200 mg/dlm, el Colesterol LDL o “malo”: por debajo de 100-120 mg/dl y el HDL o “bueno”, tiene que ser mayor de 45 mg/dl en mujeres y de 40 mg/dl en hombres.

Si los parámetros suyos no se insertan dentro de la media es preciso acudir rápidamente a un médico para comenzar un tratamiento en el que se rearme una nueva dieta y en donde debería hacerse foco en la actividad física.

Vale decir que las personas que sufren una enfermedad coronaria, diabetes y otras patologías deben ser mucho más estrictas con su control

Por tal razón es aconsejable:

• Ingerir frutas, verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y, por supuesto, dos litros de agua por día.
• Consumir las calorías adecuadas a nuestra edad, sexo y gasto energético.
• Limitar el consumo de grasas en los menús diarios, principalmente las saturadas. De hecho, su consumo no debe superar nunca el 10 por ciento.
• Aumentar el consumo de fibra no absorbible, que se encuentra principalmente en las legumbres, las verduras, las frutas y los cereales integrales.
• Evitar los alimentos, las bebidas y las comidas ya preparadas que contengan niveles altos de sodio
• Utilizar la sal con moderación.
• Realizar ejercicio físico frecuentemente. Como mínimo se debería andar todos los días 30-45 minutos a un ritmo alto, aunque lo ideal es incluir todas las semanas al menos tres sesiones de ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta…).
• Promover hábitos cardiosaludables entre los niños y adolescentes, con especial incidencia en una dieta sana, la práctica de ejercicio y nada de tabaco

 Fuente: Todo en salud

La anorexia es uno de los trastornos que más padecen los adolescentes. La obsesión por verse extremadamente flacos hace que los chicos tomen acciones al respecto y por ende que anulen las comidas para no engordar.

En esto los padres juegan un rol fundamental y por ello es preciso estar atentos a las conductas de los jóvenes a fin de que la enfermedad pueda ser detectada a tiempo.  

En principio es necesario observar las conductas y estar alerta si los hijos pequeños quieren hacer dieta o bien no comen las comidas con los padres o incluso pasan demasiado tiempo en el gimnasio.

Por lo general, quien padece la enfermedad comparten una serie de parámetros:

• Tienen una distorsión del esquema corporal (se ven gordos a pesar de tener bajo peso) y por ende rechazan mantener el peso en nivel normal.
• Se les cae el cabello y tienen la piel seca.
• Tienen Hipotensión y/o hipotermia.
• Cortan los alimentos en trozos pequeños y comen lentamente, aunque también pueden darse atracones.
• Tiran, escupen o esconden la comida.
• Cuentan las calorías.
• Pueden consumir anorexígenos, laxantes y/diuréticos.
• Se aíslan socialmente, se vuelven irritables y tienen conductas obsesivas.
• Son sumamente autoexigentes.
• Usan ropa suelta y se tapan el cuerpo.
• Tienen pánico a la obesidad.

Por tal razón, es preciso siempre recurrir a un especialista en el caso de que se detecte alguno de estos síntomas. El diálogo con los hijos a veces no alcanza debido a que los jóvenes, en la mayoría de las ocasiones, no reconocen que están enfermos.

Fuente: Aluba

También conocido como índice de Quetelet, el Índice de Masa Corporal (IMC) revela la asociación entre el peso de una persona y su talla. Enterate cómo calcularlo vos mismo.

El IMC resulta de la división del peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura expresada en metros. Es decir que la fórmula correcta para calcularlo es:

El número resultante de la cuenta se va a comparar con una tabla en la que se va a precisar si el paciente tiene un grado de delgadez extrema o si su cuadro se encuentra dentro de un caso de obesidad mórbida.

◦IMC menor que 16,5 : Criterio de ingreso

◦IMC de 16,5 a 18,5: Infrapeso

◦IMC de 18,5 a 20,5: Bajo peso

◦IMC de 20,5 a 25,5: Peso normal

◦IMC de 25,5 a 30: Sobrepeso

◦IMC de 30 a 40: Obesidad premórbida

◦IMC mayor que 40: Obesidad mórbida

Estos rangos son aplicables a personas adultas, entre 25 y 34 años, y aumentan en un punto por cada diez años a partir de 35. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años

El Índice de masa corporal es uno de los métodos más empleados y cada vez más extendido para diagnosticar la obesidad por ser rápido, económico y muy accesible. Sin embargo, no contempla la complexión de la persona (delgada, media o fuerte), sus perímetros corporales (cintura o cadera) o el porcentaje de grasa ni su distribución en el organismo.

El IMC no atiende al posible exceso de grasa, marcador de sobrepeso u obesidad, por lo que éste debe acompañarse de otros análisis de composición corporal y una medición de los perímetros corporales. En personas con una importante masa muscular el índice no es adecuado ya que marcará sobrepeso, al no diferenciar masa muscular de masa grasa.

Fuente: Adelgazamos, Para Saber

La obesidad infantil es un tema que preocupa al mundo entero, dadas las cifras que cada año se acrecientan y que hablan de una problemática difícil de erradicar en el planeta, incluso en las naciones más avanzadas.

De acuerdo a datos de la OMS, la prevalencia de los casos ha aumentado a un ritmo alarmante. Se calcula que en 2010 hay 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los cuales cerca de 35 millones viven en países en desarrollo.

El problema se agrava aún más si se tiene en cuenta que los niños con sobrepeso y obesos tienden a seguir siendo gordos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

No obstante, la gran mayoría de estos problemas se pueden evitar; sólo se trata de dar prioridad a la prevención y de erradicar ciertos hábitos alimenticios que devienen en la obesidad.

¿Cuáles son las causas de este problema?

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad infantil es el desequilibrio entre la ingesta y el gasto calórico. Cada vez se hace menos ejercicio y se ingiere comidas con un mayor contenido hipercalórico. Abundante grasa y azúcares, y escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes, hacen que los chicos aumenten su peso.

Por si fuera poco, el ejercicio físico cada vez está más olvidado, sobre todo con las consolas de juego y las computadoras que hacen que los pequeños permanezcan horas frente a la pantalla.

La obesidad infantil se asocia fundamentalmente a la dieta malsana y a la escasa actividad física, pero no está relacionada únicamente con el comportamiento del niño, sino también, cada vez más con el desarrollo social y económico y las políticas en materia de agricultura, transportes, planificación urbana, medio ambiente, educación y procesamiento, distribución y comercialización de los alimentos.

¿Qué se puede hacer para prevenir la obesidad infantil?

• Aumentar el consumo de frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales y frutos secos;
• Reducir la ingesta total de grasas y sustituir las saturadas por las insaturadas;
• Reducir la ingesta de azúcares, y
• Mantener la actividad física: un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que sea adecuada para la fase de desarrollo y conste de actividades diversas. Para controlar el peso puede ser necesaria una mayor actividad física.

Fuente: OMS

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/index.html

El verano puede parecerse la época más activa del año, con fiestas en su casa, juegos de pelota y días en la piscina. Pero muchas de las personas ganan peso en el verano, especialmente cuando se van de vacaciones.

¿Algunos consejos para parar de ganar peso durante las vacaciones?

Para balancear las calorías después de haber bebido margarita y después de haber consumido almejas fritas, trata esto: Para cada día de las vacaciones, pase dos días antes y dos días después cortando las calorías por un 25%.

También manténgase activo. Incorpora las caminatas en sus días. O, mejor aún, haga el ejercicio una parte real de sus vacaciones, como por ejemplo rentando una bicicleta por un día.

En última instancia, sin embargo, todo se reduce a esto: Si usted continúa haciendo sus opciones saludables mientras estés en vacaciones (siendo selectivo sobre su indulgencias, comer alimentos ligeros o bajos en calorías después de haber comido cerdo en el campo, hacer ejercicios), usted no debería ganar ni una sola libra.

¿Es cierto que el estomago se puede encoger?

La única forma permanente de reducir el tamaño de su estomago, es a través de una cirugía bariátrica, que es generalmente reservado para los obesos mórbidos. Pero usted puede engañar su estomago haciéndose pensar que te sientes lleno.

Su estómago se acostumbra al mismo peso de los alimentos de todos los días para sentirse satisfecho, así que la clave es mantener el volumen pero reducir el número de calorías implicadas. Para hacer esto, simplemente coma muchos alimentos con pocas calorías como las sopas, frutas, vegetales y granos enteros, que llevará la mayor parte del espacio en su estómago.

Acordando a las leyes de la física, usted debe quemar el mismo número de calorías si usted camina o corre la misma distancia. Sin embargo, hay una investigación hecha recientemente que demuestra que el correr una milla, se quema aproximadamente el 30% más de calorías que caminar una milla. La investigación es mesclada, y por lo tanto es difícil saber con seguridad si usted quemará más calorías corriendo que caminando. Mi asumir es que no importa si usted camina o corre durante el esfuerzo para perder peso porque usted perderá peso mientras usted reduzca sus calorías suficientemente para quemar más calorías de lo que usted consume, no importa lo mucho, o que tipo de ejercicios usted haga. Lo importante es que mantenga algún tipo de ejercicio, una vez que alcance su objetivo de peso, porque es generalmente aceptado que el ejercicio es el mejor pronosticador de mantener su peso. Si usted camina o corre no importará.

Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semanas y perdiendo solo el 7% de su peso corporal (12 – 10 libras) puede reducir el riesgo de diabetes por un 58%.

Caminar fortalece el corazón del hombre. En un estudio, el índice entre los hombres retirados quienes caminaron menos de 1 milla por día fue casi el doble que aquellos quienes caminaron más de dos millas por día.

Caminar fortalece el corazón de la mujer. Mujeres que caminan tres horas o más por semana, reducen el riego de un ataque cardiaco u otros eventos coronarios por un 35%.

Caminar es bueno para su cerebro. Mujeres y hombres que caminan a un ritmo suave al menos 1.5 horas por semana, tienen una mejor función cognitiva y menos deterioro cognitivo.

Caminar es bueno para sus huesos. La investigación muestra que las mujeres posmenopáusicas que caminan aproximadamente una milla cada día, tienen una mayor densidad en los huesos en todo el cuerpo que en las mujeres que caminan distancias más cortas, y caminar es también eficaz en la reducción de la tasa de pérdida ósea en las piernas.

Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión. Caminar por 30 minutos, tres a cinco veces por semanas durante 12 semanas reduce los síntomas de la depresión.

Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon. Las mujeres que realizan el equivalente de una hora y 15 minutos a dos horas y media por semana de caminar a un ritmo energético, habían disminuido un 18% de riesgo de cáncer de mama en comparación con mujeres inactivas. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede prevenir el cáncer de colon, e incluso si una persona desarrolla cáncer de colon, los beneficios del ejercicio parecen seguir tanto por el aumento de la calidad de vida y la reducción de la mortalidad.

Caminar mejora la aptitud. Caminar solo tres veces la semana por 30 minutos, puede significativamente aumentar la aptitud cardiorespiratoria.

Caminar en cortos episodios mejora en la aptitud, también. Un estudio de mujeres sedentarias mostró que cortos episodios de caminatas energéticas (tres veces de 10 minutos por día) resulto en un mejoramiento similar en la aptitud y fueron al menos tan eficaz en la reducción de gordura corporal en los episodios largos (una vez de 30 minutos por día).

Caminar mejora la función física. La investigación demuestra que caminar mejora la aptitud y la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.