Caminar para Quemar más Grasa
Consejos para quemar más colorías
Usted quemará 170 calorías por hora caminando en un paso pausado (2 mph), 238 calorías por hora en un paso moderado (3 mph), y 272 calorías por hora en un paso acelerado (4 mph). Todos estos datos son basados en una persona que pese 150 libras.
Si a usted le gusta escuchar música, escoja una música que tenga un ritmo rápido y camine con el ritmo de la música; le ayudará acelerar el paso y quemara más calorías. Por seguridad, usar auriculares solo cuando estés caminando en lugares familiares.
La posición de su cuerpo al caminar
Su cabeza: Mire hacia adelante y no hacia abajo mirando el suelo.
Sus brazos: Relaje sus brazos por sus lados y muévalos de al frente hacia atrás, no a los lados; sus brazos no deben subir más arriba de su esternón. En las colinas, doble sus brazos a 90 grados para más energía.
Sus caderas y cintura: Párese alto y mantenga las caderas posicionadas justo encima de los pies. No se incline hacia adelante o atrás de la cintura, incluso al subir colinas (aunque es aceptable en inclinarse levemente hacia atrás cuando se dirige en bajar una colina).
Sus piernas: Manténgase con sus pasos naturales (en longitud) para evitar los dolores de espinillas, la queja más común entre las personas que se dedican a caminar. Para aumentar su velocidad, concéntrese en tomar pasos más rápidos, no pasos largos.
Sus pies: Aterrice en su talón primero, y en seguida ruede a través a la bola de su pie.
Sus zapatos: Elija un zapato para caminar que tenga una pisada rugosa y un talón redondeado. Debe doblarse fácilmente en la bola (no el arco) de su pie.
Tags: actividad física, adelgazar, calorías, caminar, Ejercicios, perder peso
Hola! buenas tardes. Les escribo por la siguiente duda: Yo soy un chamo de 26 años de edad, mido 195 centimetros aproximadamente, y peso 115 kilogramos. Siempre he tratado de ejercitarme y mantenerme en movimiento, sin embargo, a veces se me hace dificil mantener un peso estable. Actualmente tengo tiempo disponible para hacer una buena rutina de cardio, y mi duda es, cuanto tiempo me recomendarian para ejercitarme al dia? yo tengo un orbitrek en casa, y bueno, yo mismo me he propuesto hacer tres horas diarias a lo largo del dia, pero no se si sera bueno, sin embargo, los aguanto. Que me recomendarian Uds, ya que quiero llegar a un peso aproximado de 100 Kgs.