Calambres en las Piernas de Noche
¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!
Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.
Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.
- Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
- Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
- Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
- Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
- Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.
Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.
Tags: calcio, Dormir, Músculos, sueño
MUY BUEN COMENTARIO
facil de entender y sin rodeos gracias.
tengo 60 años y quiero cabiar de abitos comida ejersisioque bueno que enconte esta pagina salud y bienestar
me he roto un huesecillo del pie y me he jorobado los ligamentos de la pierna, por lo que tengo una cedula de escayola del pie hasta casi el trasero. Tengo obesidad mórbida por lo que me cuesta bastante moverme, por lo que tampoco no bebo mucho para no tener que ir al baño. Y desde hace unas noches tengo miedo de que me de un calambre en la pantorrilla, es posible? qué puedo hacer? la pierna no la muevo y la tengo completamente vendada. Por cierto tengo 38 años. Os agradecería una respuesta y pronta. Gracias. un saludo
Hola, les doy un dato que a mi me ha servido. Aplicar frío, ojalá hielo, en la planta del pie. El alivio es instantáneo. Si se vive en un clima frío también sirve tener a mano algo metálico(una plancha, por ejemplo), para poder aplicárselo en cuanto comience el calambre. De esta forma se cortará de inmediato y el músculo no quedará resentido. Ojalá les sirva tanto como a mi. Slds.
Mi esposo sufre de calambres todas las noches. Acabo de tomar nota de sus consejos, pero si los calambres le siguieran, pudiera deberse a algún otro factor?
voy a seguir todos esos consejos gracias
Tengo una paciente embarazada que sufría calambres en las piernas. Eso se soluciona con masajes y estiramientos, y como dice en el artículo, con suplementos de calcio.
Un saludo
Álvaro Asensio
me isieron una cirugia lumbar hace 5 años desde hace 3 e tenido calambres leves en un pie pero ultimamente si e tenido 2 calambres uno en cada pierna en la parte de abajo de la rodilla anoche tuve uno muy fuerte mientras dormia q ago pues tengo dos ernias discales reproducidas crre q a causa de eso me den los calambres agradesco su informacion i si hay medicamentos q quitan eso gracias devo ir al medico..
[...] una mujer, pero estos momentos vienen con algunos problemas, por ejemplo muchas mujeres sufren de calambres en las piernas, los cuales pueden afectar el sueño y el descanso de una mamá, y puede llegar a causar mucho [...]