Salud y Bienestar

Consejo # 1

Mantenga el cuarto libre y fuera de distracción. Siempre estar seguro que usted se sienta cómodo con sus almohadas y su corcho. Uno desconoce muchas cosas y unas de las cosas más importante es el corcho donde uno duerme, ya que le puede causar problemas en su espalda y problemas al momento de dormir.

Consejo #2

Importante, siempre usar la cama a la hora de dormir o de tener sexo. Tratar de evitar de usar la cama para ver televisión, comer, trabajar o de tener otros tipos de actividades. Sicológicamente al estar tanto tiempo en el cuarto donde uno duerme y al estar haciendo todas las actividades de usted en la cama, a la hora de dormir, se va a desvelar. Si va a tener una actividad en la cama en la noche, entonces que sea con un buen libro que usted quiera leer.

Consejo #3

Si usted se encuentra que no puedes coger el sueño, salgase de la cama y si tienes otro cuarto, muévase al otro cuarto y si no camine hacia el baño, para que solo asocie la cama solo para cuando vayas a dormir y no para cuando usted quiera estar despierto.

Consejo #4

Establece un ciclo de estar despierto y dormido. En esa forma su cuerpo va a aprender a configurarse como un reloj interno y vas creando un hábito y eventualmente usted se acostumbrara a horas específicas de estar durmiendo y de estar despierto. Y para empezar, trata de levantarte a la misma hora todos los días.

Consejo #5

No importa que tentador sea, una merienda por las tardes, hace que uno se duerma y mas por la noche. Y dormir tiempo extra en los fines de semanas, te pueden sacar del hábito que ibas llevando para poder dormir bien de noche y eso puede complicar el insomnio.

Consejo #6

Siempre limitar el consumo de cafeína en la tarde o en la noche. También recuerda que comer chocolate y beber bebidas como la Coca Cola, son producto que contiene cafeína.

Consejo #7

Si eres de esas personas que le gustan dares unos traguitos de bebitas alcohólicas, trata de no beberlo varias horas antes de irse a la cama. Controlar el fumar antes de dormir ya que puede empeorar el insomnio.

Consejo #8

Haz un poco de ejercicios durante el día, pero no lo hagas antes de dormir.

Consejo #9

Come poco en la tarde, al comer mucho antes de ir a dormir, podrá interrumpir su sueño.

Consejo #10

En tiempo de irse a dormir, trata de relajar su mente de distracciones y de preocupaciones y coja un tiempo de descanso en leer un buen libro de su gusto o escuche una música de relajación.