Archivos para March, 2009

31
Mar, 2009

Una Fecha Límite para Dejar de Fumar

Por Admin · Comentarios (0)

embarazadassmoke

Por ahora todas las mujeres embarazadas deben saber que el fumar es terrible para la madre y el bebé. Si usted fuma, usted a lo mejor ha tratado en dejar de fumar sin éxito. Algunas mujeres equivocadamente creen que necesitan de dejar de fumar en el primer trimestre, para que el bebé se beneficie. Si ellas no son capases en dejar de fumar en temprano embarazo, muchas de ellas terminan rindiéndose.

Un estudio conducido en la Universidad de Auckland, encontraron mujeres que pararon de fumar en su décima quinta semanas de embarazo y minimizaron el riesgo del nacimiento prematuro al mismo nivel a los que no fumaron. El grupo de mujeres que continuaron fumando, tuvieron el triple de riesgo en tener nacimientos prematuros.

Observaron resultados similares en relación con el peso al nacer. Bebés que fueron nacido de madres que pararon de fumar por la décima quinta semana del embarazo, tuvieron a sus bebés con un peso normal al nacer. Mujeres que continuaron fumando, tuvieron una mayor incidencia de bajo peso al nacer el bebé.

Esta nueva información debería ofrecer motivación a las mujeres que tuvieron dificultad tratando en dejar de fumar en el pasado. Sin importar los métodos usados para dejar de fumar, muchas de las personas que en el pasado fumaron, le dirán a usted los métodos que usaron, la motivación correcta, y la voluntad que tuvieron en parar de fumar. Un fumador puede fallar 30 veces, solo debes encontrar la motivación correcta para el éxito.

Siempre busque ayuda para parar de fumar. Es imposible saber cuántas mujeres les mienten a su doctor sobre el fumar y sus otros malos hábitos, pero pasa. Es tentador en omitir información sobre los hábitos de fumar o mentir que paraste de fumar en miedo de la opinión del proveedor, pero no lo hagas.

Los médicos pueden ayudarle a usted en dejar de fumar y ofrecerle un asesoramiento sobre los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar, solo debe ser honesto con su proveedor de atención médica. Puede obtener la ayuda y el apoyo que necesita para darle a su bebé un comienzo saludable en la vida y una madre saludable.

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30
Mar, 2009

Proteja los Pies del Envejecimiento

Por Admin · Comentarios (0)

foot

Problemas en los pies que se desarrollan en las personas de edad, donde se comienza a restringir la movilidad y limita la habilidad de personas de la tercera edad a disfrutar de la vida.

Para mantener esas piernas en forma todo el tiempo es importante:

  • Manténgase caminando. Los pies necesitan ejercicios, y el caminar es lo mejor para acondicionar sus pies.
  • Asegúrese de usar zapatos que se ajusten adecuadamente y que sean cómodos. Los zapatos deben ofrecer una suela sólida y una parte superior suave.
  • Si usted tiene un problema en su pie, como callos, vea a un podiatra. Nunca trate de remover el callo por usted mismo.
  • Lávese sus pies cada día con agua caliente (nunca tan caliente) y con jabón. Cuidadosamente séqueselo e hidrátese los pies.
  • Córtese las uñas de los dedos del pie regularmente y siempre rectos, no en ángulo.
  • Examínese sus pies por un podiatra dos veces al año. Con más frecuencia, realizar una auto-inspección para buscar cualquier enrojecimiento, hinchazón o heridas.
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30
Mar, 2009

Respire Aire Fresco Dentro de su Casa

Por Admin · Comentarios (0)

limpiezaencasa

Si el aire dentro de su casa está sucio, usted y su familia pueden tener síntomas incluyendo dolores de cabezas, mareos, asma o síntomas alérgicos y fatiga.

Le ofreceré algunas sugerencias para mantener el aire en su casa limpia:

  • Cuando estés usando un químico como la pintura, abra las ventanas y mantenga el área bien ventilada.
  • Utilice un humificador o un deshumificador para mantener el nivel de humedad entre 30% y 50%.
  • Si usted utiliza un humificador, límpielo y reemplaza el agua diariamente para prevenir el crecimiento de moho y hongos en el equipo.
  • Utilice un ventilador de aire en la cocina y en los baños.
  • Si las mantas o las alfombras están mojadas, rápidamente téngalas limpias para prevenir el crecimiento de
    hongos y bacterias.
  • Limpie su casa regularmente, teniendo cuidado removiendo el polvo y otras cosas que le puedan causar alergias.
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29
Mar, 2009

4 Factores Importantes para Perder Peso

Por Admin · Comentarios (0)

loseweight

Si vienes a ver, a primera vista, el perder peso parece ser simple: a lo largo que usted queme más calorías de lo que usted consuma, debes perder libras. Pero casi todo el mundo que ha tratado en recuperar su cintura, puede apuntar a semanas o meses cuando no parece funcionar esa manera.

Contar las Calorias Diarias

Ya que usted sepa su Tasa Metabólica en Descanso, usted necesitaría aplicar actividad física para determinar el total de calorías que usted pierda cada día. Aquí le mostrare una ecuación que es el método más práctico para evaluar su caloría quemada. Multiplica su Tasa Metabólica en Descanso por el factor de actividad apropiado.

  • Si usted es sedentario (poco o ninguna actividad) – Tasa Metabólica en Descanso x 1.2
  • Si usted es levemente activo – Tasa Metabólica en Descanso x 1.375
  • Si usted es moderadamente activo (ejercicios o deportes moderados 3-5 veces a la semana) – Tasa
    Metabólica en Descanso x 1.55
  • Si usted es bien activo – Tasa Metabólica en Descanso x 1.725

El resultado de las ecuaciones, representa el mínimo de calorías que usted necesita comer diariamente para mantener su peso actual. Investigadores creen que usted tiene que quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra de grasa, así que para perder 1 libra por semana, un índice seguro para perder peso, usted necesitaría hacer una dieta o hacer ejercicios para un déficit de 500 calorías cada día.

Máximo Ritmo Cardíaco

El máximo ritmo cardiaco, es una medida de la habilidad de su cuerpo para usar oxigeno, y que es igual al número de veces que su corazón latirá por minuto si usted estuviese corriendo tan rápido como posible.

Para tener una idea de su máximo ritmo cardíaco, los investigadores recomiendan la siguiente fórmula: 208 – 0.7 x edad =máximo ritmo cardíaco. Por ejemplo, una persona de 35 años de edad, podría tener un ritmo cardíaco máximo de 183.5. Mire el Objetivo de ritmo cardiaco (abajo) para las formas en usar estas fórmulas para determinar su intensidad ideal del ejercicio para perder peso.

Objetivo de Ritmo Cardiaco

Un mito persistente sobre ejercitarse para perder peso, es que los ejercicios de baja intensidad – trabajando en menos de un 55% de su máximo ritmo cardiaco – es la mejor manera para quemar grasa.
Mientras que su cuerpo está quemando un porcentaje mayor de calorías de grasa cuando su ritmo cardiaco es menor, el número de calorías que pierden durante una sesión de ejercicios es lo que cuenta.

Si usted es un principiante, proponga entre 50 – 70% de su máximo ritmo cardiaco (solo multiplique su máximo ritmo cardiaco x 0.5 y 0.7). La mejor forma de supervisar su ritmo cardiaco es usando un monitor de ritmo cardiaco con una correa de pecho. Es la mejor manera de saber si usted está en su objetivo. Pero como también las maquinas que se encuentran en los gimnasios para detectar el ritmo cardiaco, también sería una buena alternativa. Ellos trabajan mejor si sus manos están levemente húmeda con sudor (el agua ayuda dirigir las señales electricas de su corazón).

Las personas que se ejercitan en una forma más avanzada, deben dar por lo menos 70% de su máximo ritmo cardiaco pero no ir por encima del 92%. Casi todas de las calorías quemadas, vienen de carbohidratos almacenados. Después de aproximadamente una hora a ese ritmo (dependiendo de la cantidad de carbohidratos que estas almacenando), sus músculos se quedarán sin combustible, provocando que se sienta débil y mareado – una experiencia que los atletas llaman “golpeando la pared.”

Porcentaje de Grasa Corporal

Sin ejercicios, a la vez que usted cumpla 25 años de edad, usted comenzará a perder masa muscular y reemplazándose con grasa a un índice de 3 por cientos por año. A la edad de 60, una mujer inactiva, puede pesar lo mismo que cuando ella tenía 20 años de edad, pero tiene el doble de grasa corporal. La grasa corporal en exceso, especialmente en el área del abdomen, cada vez se reconoce más como un importante factor de riesgo para los asesinos como las enfermedades del corazón y la diabetes. La forma más practica y más exacta en medir la grasa corporal es usando una pinza cutáneo. Eso puede tener hasta un 96 porciento de precisión y si es hecho por una persona experimentada usando ese instrumento. El examen es ofrecido en casi todos los gimnasios.

Un estudio hecho por The Physician and Sportmedicine, apunta a un promedio ideal en porcentaje de grasa corporal entre 16 y 25%. Menos de 12 porcientos puede ser peligroso para su salud, mientras que más de 32 por cientos de grasa lo pone a usted en un riesgo más alto para una enfermedad y con una vida más corta.

29
Mar, 2009

weightloss

Es importante saber cuántas calorías usted necesita para manejar su peso.

Hay una serie de ecuaciones para calcular su Tasa Metabólica en Descanso – el número de calorías que su cuerpo quema en descanso en un solo día. Mientras esta fórmula ofrece un número de calorías que usted puede comer basado en su edad y su peso, la ecuación mas común usada por décadas. De hecho, un estudio encontró que las formulas cede por tanto como un 15%, especialmente en las personas obesas.
Todas las ecuaciones, incluso aquellos basados en la composición del cuerpo, pueden sobre o subestimar el número de calorías que usted debe consumir.

Los científicos que estudian el metabolismo y con la necesidad de hacerlo bien, se basan en una “cesta metabólico” – una herramienta elaborada que calcula la Tasa Metabólica en Descanso, basado en la cantidad de oxigeno que usted respira y el dióxido de carbono que se exhala.

Para calcular su Tasa Metabólica en Descanso por su cuenta, sigue estas ecuaciones:

  • Multiplique su peso saludable x 10 calorías para su Tasa Metabólica en Descanso. Ejemplo, usted pesa 150 libras pero 140 libras es un peso más saludable para usted. Multiplica 10 calorías x 140 libras (su peso apropiado) = 1,400 calorías para su Tasa Metabólica en Descanso.
  • Para su Tasa Metabólica en Descanso, añada la mitad de su respuesta (asumiendo que usted está moderadamente activo durante el día). Ejemplo: 50% x 1,400 calorías para la Tasa Metabólica en Descanso = 700 calorías por actividad diaria.
  • Añada 200 calorías por 30 minutos de ejercicios aeróbicos. Ejemplo: 30 minutos es igual a 200 calorías. Total de necesidades calóricas 1,400 (Tasa Metabólica en Descanso) + 700 (actividad diaria) + 200 = 2,300.
  • Reste el 20% para determinar su presupuesto de calorías para perder peso. Ejemplo: 20% x 2,300 calorías = más o menos 500; 2,300 – 500 = 1,800 calorías – el número que usted necesita para perder peso.

Usted puede aumentar su actividad para quemar 200 calorías más; después consuma 300 calorías menos para cortar las 500 calorías. Use este plan y perderá ½ – 1 libra por semana.

28
Mar, 2009

Pie de Atleta – ¿O No?

Por Admin · Comentarios (0)

athletefoot

El pie de atleta es causado por un hongo que le gusta el calor, territorios húmedos – como las condiciones que son encontrados en los zapatos. Pero no todo lo que padecen de picazones y de área rojizas, están sufriendo de pie de atleta. Hay otras condiciones que se parecen o se sienten como si tuviesen pie de atleta, pero no.

  • El eccema puede causar un sarpullido idéntico en ambos pies. Si su caso de pie de atleta se parece exactamente igual en su pie izquierdo y pie derecho, puede ser eccema en lugar de otro.
  • Las alergias pueden también causar salpullidos idénticos en ambas piernas. Usted podría ser alérgico de algo en sus zapatos o calcetines. Debes hacerte estas preguntas, ¿Has cambiado usted el detergente del lavadero últimamente? ¿Has comprado un zapato nuevo?
  • Un salpullido que solo está en la parte superior de los dedos del pie, puede ser dermatitis de contacto en vez de pierna de atleta. Un pie de atleta real, estará en la parte superior, inferior y entremedio de sus dedos del pie.
  • Si sus pies están rojos, hinchados, doloridos y ampollados, usted podría tener una reacción alérgica en sus pies – no pie de atleta. El pie de atleta generalmente no te dejará con ampollas, aunque hay una variante poco frecuente que tienen que ver con las ampollas en el empeine.
  • En general, niños que no han alcanzado su pubertad, no son generalmente probables en desarrollar pie de atleta. Así que si su niño está sufriendo, entonces probablemente el pie de atleta no sería la causa.

¿Quieres confirmar ese caso de pie de atleta? Verifique entre sus dedos del pie, especialmente entremedio de su cuarto dedo del pie y su dedo pequeño. Si entre medio de sus dedos usted ve una infección, entonces probablemente podrías tener pie de atleta.

No importa cual problema usted tenga en sus pies, no sería una mala idea en secar sus zapatos entre las salidas y también no sería una mala idea, que cada vez que usted se dé una ducha, secarse bien los dedos del pie. Zapatos húmedos estimulan el crecimiento de hongos. Intercambie sus zapatos para que no uses los mismos todos los días. También puede utilizar un desinfectante para los zapatos (especialmente para el interior) para matar las bacterias o esporas de hongos.

27
Mar, 2009

Batidos para la Recuperación de Energía

Por Admin · Comentarios (0)

smoothie

Después de correr, especialmente en una larga carrera, es bien importante en recuperar energía lo más rápido posible. Estudios han demostrado que los músculos son más receptivos a la reconstrucción de glucógeno (glucosa almacenada) almacenados dentro de los primeros 30 minutos después de los ejercicios. Si usted come pronto después de su entrenamiento, usted puede minimizar tiesura y dolor de músculos.

Usted deseará consumir sobre todo carbohidratos, pero no ignore las proteínas. Una buena regla a seguir, después de correr, es la proporción de 1 gramo de proteína a 3 gramos de carbohidratos. Aunque las barras nutritivas y las bebidas para los deportistas son una opción conveniente, un batido de yogur es perfecto para después de haber corrido, especialmente cuando el clima se ponga caliente.

27
Mar, 2009

depression1 

La depresión afecta a millones de personas con edad de 65 o más, pero solo cerca del 10% de las personas, son tratadas.

La Clinica de Cleveland le ofrece una lista de factores de riesgo para la depresión entre las personas de la tercera edad.

  • El vivir solo sin interacción social.
  • Teniendo dolores o enfermedades persistentemente.
  • Tener demasiado miedo en morir.
  • Teniendo un historial familiar o personal de depresión o atentos de suicidios.
  • Teniendo una perdida reciente, como la muerte de un miembro de la familia cercano a usted.
  • Teniendo problemas de drogas o alcohol.
  • Tomando ciertos medicamentos solamente o combinadas con otras medicaciones.
  • Problema con la imagen de su cuerpo después de una cirugía o por una enfermedad mayor, como el cáncer o enfermedades del corazón.

Si crees tener problemas con la depresión, favor visitar a un profesional de la salud.

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26
Mar, 2009

pocaporcion

Para prevenir en comer excesivamente, es bien importante que usted se sienta saciado y satisfecho a través del día. El sentirse lleno, es también uno de los secretos en seguir una dieta saludable sin sentir un sentido de privación.

Algunas personas siguiendo una dieta, piensan que tienen que sentir hambre cuando quieren perder peso, pero eso solo no es el caso. Entre menos usted sienta hambre, menos calorías usted es probable comer.

Aquí hay algunos indicadores para sentirse saciado, para prevenir en comer excesivamente:

  • Es de importancia en mantenerse bien hidratado, pero si usted ha tomado suficiente agua por los últimos minutos, vaya y cómase una merienda saludable. Cuando estés comenzando en sentir mucha hambre, usted se sentirá mejor comiéndose algo que bebiendo algún liquido. El líquido no tiene el mismo sentido de saciedad como la comida.
    La leche es una excepción, porque llega a ser semisólida en el estomago, así que coge más tiempo en digerir. Este proceso puede aumentar el sentido de satisfacción.
  • La proteína hace que uno se sienta lleno más rápido que los carbohidratos o aun la grasa. También permanece más la energía, significando que usted sentirá más satisfacción por largo tiempo que si usted se hubiese comido algo. La proteína toma más tiempo en metabolizar que los carbohidratos y que las grasas. También puede ser un sentido de plena conexión con una hormona que la proteína desencadena durante el proceso de digestión. La proteína debe abarcar cerca de 15% a 20% de sus calorías diarias en total.
    Una buena fuente para la proteína es la carne, el pescado y las habichuelas. Las nueces también son buenas en proteína, pero son altos en calorías. Disfruta de una porción controlada diariamente – le ayudará comer menos o a comer menos a menudo.
  • Los ejercicios liberan serotonina, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y ayuda a reducir el hambre. En algunos, esto le podría ayudar en reducir el número de calorías consumidas después de ejercicios, otros podrían actualmente experimentar el reverso de este mecanismo, causando que las personas coman mucho después de hacer los ejercicios.
  • Al ver poca porción de comida, puede hacer que usted piense que no estás comiendo suficiente y dejándolo sintiéndose con hambre. Usted puede trampear el ojo en pensar que usted está comiendo más, imaginándose que su plato está repleto de comida. De esa forma usted no se llena de innecesarias calorías. En otras palabras esto puede ser algo mental.
  • Planeando una meta para el consumo de calorías diarias, verificando las porciones y dándole seguimientos a sus calorías, eso lo frenaría a usted. Cuando usted come más despacio, inevitablemente comes menos. El comer sin prisa, le permite a usted en esperar una sensación de plenitud hasta alcanzar su cerebro. Si usted come con prisa, al tiempo que usted coja la señal, usted es probable que haya comido demasiado.
26
Mar, 2009

Recuerde de Tomar sus Medicinas

Por Admin · Comentarios (0)

thinking

Muchos de los medicamentos deben ser tomados a la misma hora y cada día, ambas para asegurar su eficiencia y para que usted se recuerde de tomárselos.

Hay varias sugerencias para que lo ayude a usted a mantenerlo en calendario:

  • Haga tomar la medicación como una parte de su rutina diaria, como cepillándose los dientes.
  • Tomar sus medicamentos mientras realiza otra actividad diaria, como si estuvieras desayunando.
  • Use una caja de píldoras que se usa diariamente, para organizar y realizar un seguimiento de cuando usted ha tomado su medicamento.
  • Utilice un calendario para llevar un seguimiento de sus medicamentos, y marcar el día después.
  • Utilice un tablero blanco para realizar un seguimiento de cuando usted ha tomado un medicamento.

Pregúntele a un miembro de su familia ó a un amigo que le recuerde a usted cada día de tomarse los medicamentos.

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