¿Cuánto Ejercicios debo Hacer?
Es recomendable hacer ejercicios durante 60 minutos diarias para prevenir ganar peso.
Se recomienda de 5 a 10 minutos de calentamiento y después 30 a 45 minutos en actividad aeróbica (como nadando, ciclismo, caminando, bailando o corriendo) de 3 a 5 veces a la semana, con estiramientos y enfriamiento en los últimos 5 a 10 minutos. También se recomienda entrenamiento en levantamiento de pesas, por lo menos una vez (8 a 12 repeticiones) de cada 8 a 10 diferentes ejercicios, enfocándose en los músculos principales del cuerpo.
Los cirujanos recomiendan acumular 30 minutos de actividad física en una forma moderada, con un poco de intensidad en casi todos los días de la semana. Lo puede hacer en 2 periodos de 15 minutos, tres periodos de 10 minutos ó 1 periodo de 30 minutos. Estas recomendaciones se enfatizan en incorporar actividad en su vida diaria, en otras palabras, caminar en vez de tomar un vehículo, estacionarse más lejos del centro comercial y caminar todo el estacionamiento, subir las escaleras en vez que coger el ascensor y lavar su automóvil con su mano.
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